3 Jo­e­lho al­to a Ho­mem-Ara­nha

Women’s Health (Brazil) - - Corpo -

(a) Fi­que de pé apoi­a­da ape­nas na per­na es­quer­da e com a di­rei­ta do­bra­da em di­re­ção ao pei­to. Use os bra­ços pa­ra aju­dar a man­ter a per­na pró­xi­ma.

(b) Pi­se à fren­te com o pé di­rei­to, co­lo­can­do-o ao la­do da mão di­rei­ta em po­si­ção de Ho­mem-Ara­nha. En­tão abra o bra­ço di­rei­to le­van­do-o aci­ma da sua ca­be­ça e se­guin­do a mão com o olhar. Le­ve a per­na es­quer­da até a di­rei­ta e re­tor­ne ao iní­cio. Ago­ra tro­que o la­do.

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