Réduire les symptômes du reflux gastro-oesophagien

Si on souffre de RGO, on peut changer certaines habitudes de vie pour réduire la fréquence et la sévérité des reflux. Voici comment.

Avant tout, il est important de spécifier que, si divers changements des habitudes de vie s’avèrent souvent efficaces pour réduire le reflux, tous les moyens ne sont pas équivalents selon les individus. On doit donc les essayer pour voir lesquels fonctionnent le mieux pour soi.

Certains aliments causent moins de problèmes de digestion et de reflux que d’autres. On veillera donc à consommer beaucoup des aliments suivants:

• Légumes cuits On choisira surtout les haricots verts, les carottes, le brocoli, les courgettes, les aubergines, les champignons, le fenouil, les épinards, les endives et la laitue.

• Poissons, crustacés et fruits de mer.

• Yogourts.

• Féculents En petites quantités, on peut sans problème manger des pommes de terre, du riz et des pâtes.

• Lait écrémé Si on souffre de RGO, il est important de choisir du lait écrémé ou du lait végétal.

• Oméga-3 Les aliments riches en oméga-3 sont fortement recommandés, car ils sont anti-inflammatoires et ils aident à protéger l’oesophage des brûlures et de l’irritation. On veillera donc à consommer régulièrement de l’huile de colza, de l’huile de lin, de l’huile de noix, de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, des graines de lin et de l’avocat.

• Fruits Idéalement, on se limitera à trois fruits par jour et on les mangera en dehors des repas. On s’en tient surtout aux pommes, aux bananes, aux pêches, aux petits fruits, aux kiwis et aux poires (et on évitera les agrumes). On peut aussi les cuisiner en compotes et utiliser de la compote de pomme pour remplacer le sucre dans nos recettes de gâteaux.

• Viandes maigres Le poulet, la dinde, le veau, le cheval et la joue de boeuf.

Il est également important d’adopter de nouvelles habitudes:

• On mastique longuement chaque bouchée et on prend au moins 20 minutes pour manger.

• On mange assis pour faciliter la digestion.

• On boit de l’eau en quantité suffisante tout au long de la journée, mais on s’assure de boire lentement et non à gros goulot.

• On marche lentement pendant 10 minutes après chaque repas.

• On mange trois petits repas par jour et deux collations plutôt que de se servir de grosses portions.

• On boit de l’eau et non du vin pendant qu’on mange. Si on le peut, on boira 30 minutes avant de s’attabler et 30 minutes après le repas plutôt que pendant.

• On porte des vêtements lâches à la taille, car s’ils sont trop serrés, ils nuiront au transit des aliments qui doivent circuler correctement dans le système digestif. Si l’estomac est comprimé, un reflux gastro-oesophagien pourrait se déclencher.

• On élève la tête de notre lit d’au moins 15 cm (6 po). Pour ce faire, il suffit de poser des blocs de bois sous les deux pieds de la tête de lit pour limiter le reflux durant la nuit. On peut aussi soulever le matelas en plaçant des oreillers à la tête, mais cette technique est moins recommandée, car elle fait creuser notre matelas, ce qui pourrait entraîner des maux de dos ou de cou ainsi qu’exercer une pression sur notre estomac.

• Après un repas, on prend une tisane de réglisse, de

fenouil ou de camomille.