En plus de restreindre les apports d’aliments difficiles à digérer, on adopte les comportements suivants:

• Dans les trois heures qui suivent un repas, on évite de se pencher et de s’allonger.

• On ne boit pas avec une paille, car ce faisant, on aspire trop d’air, ce qui nuit à la digestion.

• On ne mâche pas de gomme, car cela provoque des gaz.

• On doit absolument éviter de manger trois heures avant d’aller se coucher (certaines personnes devront même attendre quatre heures).

• On ne doit jamais manger jusqu’à ce qu’on se sente plein. On mange à sa faim, mais sans excès.

• Si on a beaucoup de reflux, on s’abstient de boire du lait, même écrémé.

• Évidemment, les repas copieux et gras sont à proscrire en tout temps. Les aliments frits sont aussi à éviter, car ils causent une pression sur le bas de l’oesophage et provoquent un ralentissement de la digestion, ce qui peut générer du reflux. On se tient donc loin des frites, des rondelles d’oignon, des falafels, des croquettes de poulet, des croustilles, etc.

• Le stress pouvant accroître nos symptômes, on le fuit autant que possible et, dans les moments d’angoisse, on pratique la cohésion cardiaque, la marche ou la méditation.

• Certains suppléments comme le fer et le potassium pouvant aggraver nos symptômes, il vaut mieux consulter notre médecin ou notre pharmacien avant d’en consommer.

• Pour se mettre en forme, on choisira de préférence la marche ou la danse, mais on évitera les sports qui nécessitent des flexions du buste vers l’avant, comme la gymnastique, les sports de combat, l’aviron, les quilles et la danse aérobique.