Défi 30 jours pour se remettre en forme
Après la pause des Fêtes, offrez-vous un retour graduel à l’entraînement ! Pour vous encourager à retrouver vos bonnes habitudes et à garder la motivation, nous vous proposons un programme d’exercices de 30 jours simple et accessible. Et puisqu’il s’effectue 100% à l’intérieur, vous n’aurez pas à affronter le froid hivernal!
Pendant le congé des Fêtes, il se peut que vous ayez un peu perdu vos habitudes en matière d’activité physique. L’un des meilleurs moyens de les reprendre sans se décourager consiste à s’y remettre de façon progressive. C’est pourquoi nous vous proposons de réaliser un défi de 30 jours comprenant des exercices simples à réaliser chaque jour (ou presque!) en vue d’améliorer votre cardio et de tonifier votre corps.
Ce programme propose d’effectuer cinq fois par semaine un circuit de 10 minutes comportant cinq exercices musculaires et cinq exercices cardiovasculaires. Pour les 10 premiers jours, on réalise le circuit une seule fois, en enchaînant chaque exercice. Aux jours 11 à 20, on répète le circuit deux fois, pour un total de 20 minutes. Enfin, du jour 21 au jour 30, on répète le circuit trois fois, pour un total de 30 minutes d’entraînement. Le calendrier prévoit également deux jours de repos non consécutifs par semaine.
Le défi : effectuer cinq jours par semaine un circuit d’entraînement de 10 minutes et le répéter de 1 à 3 fois, selon l’évolution du calendrier de 30 jours. Si cinq jours d’entraînement par semaine ne conviennent pas à votre horaire chargé, il est aussi possible de réaliser les exercices quatre fois par semaine en remplaçant la cinquième séance d’entraînement par une activité physique extérieure ou intérieure (marche, pelletage, etc.)!