Pourquoi les muscles aident-ils à la perte de poids ?
Nombreuses sont les femmes qui misent uniquement sur l'activité cardiovasculaire pour perdre du poids. Pourtant, il serait faux de croire que l'entraînement musculaire n'influence pas aussi le tour de taille! Voici pourquoi.
Même si une modification des habitudes alimentaires joue un rôle de premier plan dans le processus de perte de poids, l'activité physique est également importante: en plus d'aider à obtenir des résultats concrets, elle contribue au bien-être physique et psychologique. Entre l'entraînement cardiovasculaire ou musculaire, que doit-on privilégier pour
optimiser la perte de poids? Les deux! Le cardio contribue directement à l'atteinte de résultats, puisqu'il permet de brûler des calories. Or, c'est la somme des calories dépensées au cours d'une journée, laquelle doit être supérieure à celle des calories consommées, qui permettra d'éliminer de la masse grasse. Mais la musculation n'est pas inefficace pour autant, bien au contraire: la combinaison d'activités cardiovasculaires et musculaires favorisera le maintien de la perte de poids à long terme. Voici trois rôles clés que jouent les muscles.
Ils aident le métabolisme à brûler plus de calories au repos
Un processus de perte de poids basé uniquement sur une modification des habitudes alimentaires (sans activité physique) induira une perte de masse grasse, mais également une perte de masse musculaire. Or, la perte de masse musculaire n'est pas souhaitable, puisqu'elle est liée au ralentissement du métabolisme de base. Le métabolisme de base correspond au nombre de calories brûlées par l'organisme afin de permettre à celui-ci d'assurer ses fonctions vitales (sang, coeur, reins, etc.). Plus on développe de muscles, plus le métabolisme s'accélère et donc, plus on brûle de calories, et ce, même avant et après un entraînement. À l'inverse, si en perdant du poids, on perd une proportion de nos muscles, on réduit une partie de notre dépense énergétique quotidienne. Cette perte peut représenter une faible quantité de calories, mais si on additionne les calories non dépensées sur une année, la somme de celles-ci peut éventuellement engendrer un gain de poids. L'entraînement musculaire, en favorisant le maintien de la masse musculaire, permet de prévenir le ralentissement du métabolisme de base et de brûler plus de calories au repos !
Ils nous donnent plus de force
Plus on est musclée, plus on gagne de la force. Logique, direz-vous? Tout à fait! Sauf que dans une perspective de perte de poids, cela signifie aussi que l'on devient plus endurante et plus forte, et donc, que l'on peut déployer plus d'efforts et d'énergie pendant un entraînement. De plus, une plus grande masse musculaire permet de brûler davantage de calories sans ressentir plus de fatigue ou, en d'autres mots, de faciliter l'exécution d'un entraînement physique. Ainsi, des muscles plus forts représentent un bel atout pour accroître sa dépense énergétique, son efficacité, son endurance, son énergie et son bien-être… et pour stimuler sa motivation !
Ils nous donnent du tonus et aident à affiner la silhouette
Plusieurs femmes évitent la musculation par crainte de voir leur silhouette prendre une allure plus athlétique ou masculine (ou d'observer un gain de volume au niveau des cuisses ou des bras, par exemple). Or, pour arriver à un tel résultat, il faut s'entraîner considérablement, puisque le taux de testostérone (hormones masculines favorisant le développement des muscles) est généralement moins élevé chez la femme, de sorte que la prise de masse musculaire est plus limitée que pour un homme. N'ayez crainte: un bon programme d'entraînement permettra de découper vos muscles et d'acquérir plus de tonus sans que votre corps s'apparente à celui d'une culturiste. De plus, à poids égal, les muscles occupent moins d'espace que le gras, de sorte qu'un corps plus musclé aura un plus petit volume.