Prévention… et solutions!

Parfois, une ou plusieurs modifications des habitudes de vie peuvent suffirent à prévenir la rétention d'eau. Évitez cependant de banaliser l'oedème, en particulier lorsque les symptômes sont importants. En effet, il pourrait être le signe d'importants problèmes de santé. En cas de doute, consultez votre médecin. Voici nos douze conseils pour limiter ou prévenir les symptômes.

Réduire sa consommation d’aliments salés. Pour ce faire, on vous encourage à cuisiner vos repas et à éviter autant que possible les préparations transformées du commerce. Pour relever la saveur de vos mets, misez sur des épices et fines herbes plutôt que sur du sel. Si vous avez tendance à souffrir de rétention d’eau en plein SPM (syndrome prémenstruel), surveillez particulièrement votre apport en sel au cours de votre deuxième cycle, qui correspond à la période entre l’ovulation et les menstruations.

Manger des protéines en quantité suffisante. On conseille de privilégier les protéines végétales (légumineuses, tofu, noix, quinoa, etc.), reconnues pour leurs effets bénéfiques sur la santé.

Maintenir une bonne hydratation. Contrairement à ce que certaines pourraient être tentées de croire, plus l’organisme est déshydraté, plus il tend à emmagasiner l’eau consommée. Portez une attention encore plus grande à votre consommation d’eau lorsque la température est élevée ou que vous pratiquez de l’activité physique.

Limiter sa consommation d’alcool, puisqu’elle contribue à la déshydratation de l’organisme. Pour vous assurer de rester bien hydratée, prenez l’habitude de prendre un grand verre d’eau après votre verre de vin, de bière ou votre cocktail.

Miser sur des habitudes de vie équilibrées (constance dans la routine, sommeil de qualité, alimentation saine et variée, etc.).

Pratiquer de l’activité physique de façon quotidienne. En plus d’activer la circulation sanguine, un mode de vie actif permet d’éliminer de l’eau grâce à la transpiration. Tentez de bouger plusieurs fois par jour afin d’activer la circulation.

Privilégier le port de vêtements amples. Les vêtements très serrés nuisent à la circulation sanguine.

Effectuer un drainage. On peut activer la circulation sanguine grâce à un massage réalisé par un kinésithérapeute ou par un massothérapeute, ou encore pratiquer un sport (natation, vélo, marche, etc.) afin de réaliser un drainage actif, c’est-à-dire de faire travailler les muscles profonds.

Porter des bas de contention. En cas d’oedème lié à une mauvaise circulation dans les jambes, ce type de bas peut aider en produisant une pression constante à partir de la cheville vers le haut de la jambe. Éviter les bains très chauds. Favorisez plutôt la circulation dans les jambes grâce à un bain froid (ou en passant un jet d’eau froide sur vos jambes à l’aide du pommeau de douche). Éviter d’être en position statique (debout ou assise) pendant une longue période. Et quand vous êtes assise, évitez de croiser les jambes.

Surélever les jambes afin de favoriser une meilleure circulation. La nuit, vous pouvez même placer un oreiller sous vos jambes.