Nutriments et SPM: les deux font la paire!

Si les symptômes du syndrome prémenstruel sont plutôt physiques (ballonnements, sensation de lourdeur, etc.) et qu'il n'y a aucun comportement alimentaire compensatoire à corriger, une simple modification des habitudes alimentaires peut être bénéfique. La prescription de Charlotte: diminuer sa consommation de sodium et augmenter son apport en magnésium, en calcium ainsi qu'en fibres alimentaires. Il ne s'agit pas de nutriments miracles, mais ils peuvent tout de même vous donner un bon coup de pouce.

Magnésium

Effet : il aide à réduire l'inflammation et donc, éventuellement, à diminuer les douleurs menstruelles. Il joue aussi un rôle bénéfique sur la nervosité, sur les sautes d'humeur et sur l'hypersensibilité globale. Par ailleurs, le magnésium aide à diminuer les rages alimentaires, notamment les rages de chocolat. Psst! Charlotte conseille de prendre un supplément en soirée, puisque le magnésium favorise la régulation du sommeil ainsi qu'une meilleure gestion de l'anxiété générale.

Apport quotidien recommandé : de 300 à 400 mg

Calcium

Effet : le calcium est le nutriment ayant le plus d'effets positifs sur le syndrome prémenstruel. Il réduit les symptômes en agissant entre autres sur les réactions chimiques du cerveau. Pour le procurer à notre organisme, on peut miser sur l'alimentation, en demeurant consciente qu'il faudra consommer un certain volume d'aliments riches en calcium pour réussir à combler l'apport suggéré. Si vos symptômes sont sévères, vous pouvez opter pour un supplément de calcium.

Apport quotidien recommandé : 1 200 mg

Fibres alimentaires

En cas de dilatation des intestins, on peut tenter de normaliser son transit en consommant une quantité suffisante de fibres alimentaires (produits céréaliers, légumineuses, etc.). Les fibres sont également une source de vitamine B6 bénéfique pour lutter contre les symptômes d'anxiété et d'irritabilité. Par ailleurs, les sucres lents (pomme de terre, pain, riz, etc.) peuvent satisfaire les envies de glucides, et ainsi aider à limiter les fringales ou les rages de sucre. En misant sur des sucres lents qui procurent aussi des fibres, vous ferez d'une pierre deux coups!

Apport quotidien recommandé: 25 g