PETITS FARCIS QUINOA ET JAMBON

1 Dans une casserole, porter à ébullition le quinoa et l’eau. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 15 minutes ou jusqu’à ce que l’eau ait été absorbée. Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes. Séparer les grains à la fourchette.

2 Entre-temps, dans un poêlon, chauffer la moitié de l’huile à feu moyen. Ajouter les poivrons et cuire

10 minutes côté peau. Réserver les poivrons sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin.

3 Dans le poêlon, chauffer le reste de l’huile à feu moyen-vif. Ajouter le poireau, la courgette, l’aubergine et l’ail. Cuire 5 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

4 Dans un bol, mélanger le quinoa, la préparation au poireau, le jambon, l’oeuf, le thym, le basilic et le parmesan. Saler et poivrer. Garnir les poivrons du mélange et cuire au four préchauffé à 350 °F (180 °C) 35 minutes. (Les petits farcis se conserveront jusqu’à 3 jours au réfrigérateur ou jusqu’à 3 mois au congélateur.)

PAR PORTION: cal. 175; prot. 9g; m.g. 8g (2g sat.); chol. 50 mg; gluc. 18 g; fibres 4g; sodium 350 mg. »»