DES EXERCICES

QUI DONNENT DU PEP

Le chercheur propose cinq exercices à faire au bureau. En stimulant la circulation sanguine et en amenant plus de sang et d’oxygène au cerveau, ils permettent d'avoir plus d’énergie et d'améliorer notre attention. On en ressentira les bienfaits en les pratiquant au moins une fois par jour. «Pas d’inquiétude, toutefois, si vous ne pouvez faire que trois des exercices, c’est mieux que rien!», précise Monsieur Chaput.

La respiration

/// Assise à notre bureau, on inspire profondément pendant

quatre secondes.

/// On retient notre respiration pendant quatre secondes.

/// On expire pendant six secondes.

/// On répète l’exercice quatre fois.

L’escalier

/// On trouve un escalier au bureau d’environ 15 à 20 marches. /// On monte et on descend les marches le plus vite possible

pour accélérer notre rythme cardiaque.

/// On répète l’exercice deux ou trois fois par jour.

Les étirements

1 Pour le cou: on tourne la tête à droite, à gauche, on la fait pivoter vers l’avant puis l’arrière. On reste 20 secondes dans chaque position.

2 Pour les bras: on lève le bras gauche et on place la main gauche sur l’omoplate droite. On vient ensuite appuyer doucement sur notre coude gauche avec la main droite. On garde la position pendant 20 secondes. On fait la même chose de l’autre côté.

Les squats

/// Debout, on met nos bras devant notre poitrine et on place nos

pieds à la largeur de nos épaules.

/// On descend le plus bas possible, comme si on s’assoyait sur

une chaise, en gardant les rotules toujours alignées sur les orteils.

/// On revient en position debout.

/// On répète l’exercice 10 fois.

/// On augmente les répétitions au fil des semaines.

Le chien, la tête en bas

/// On se place en position du chien tête en bas. /// On garde la position 20 secondes. »»