Se lever du bon pied
Pour donner de l’élan à notre journée et atteindre un niveau de productivité inégalé, on entreprend un petit rituel dès que le réveil sonne! Zoom (et non snooze!) sur le concept de routine matinale.
L’avenir appartient-il réellement à ceux qui se lèvent tôt? Rien n’est moins certain. Les professionnels de la santé sont d’avis que c’est plutôt le nombre d’heures et la qualité du sommeil qui déterminent l’allure de notre journée. Donc, nul besoin de se lever aux aurores pour installer une routine matinale. Suffit de bien gérer le temps dont on dispose.
Bien que le terme «routine» puisse sembler ennuyant, nos petites habitudes servent à améliorer notre vie et non pas à la rendre monotone ou contraignante! «La régularité de nos actions a un effet réconfortant. En outre, elle nous rend plus efficace», explique Pier-Éric Chamberland, président de la section Sport et exercice de la Société canadienne de psychologie, qui étudie le concept des habitudes depuis plusieurs années. En éliminant la prise de décision, on gagne du temps, on réduit notre stress et on établit mieux nos priorités.
«Et si vous pouviez changer votre vie simplement en modifiant la façon dont vous commencez votre journée, que changeriez-vous?» demande l’auteur, conférencier et coach de réussite Hal Elrod, à l’origine de la série de livres Miracle Morning.
<< Et si vous pouviez changer votre vie simplement en modifiant la façon dont vous commencez votre journée, que changeriez-vous?>>
– Hal Elrod, auteur, conférencier et coach de réussite
Développer sa routine matinale
On crée une routine pour se simplifier la vie et non pas pour se culpabiliser. Elle doit donc correspondre à notre réalité et sera assurément différente de celle d’Oprah Winfrey qui, après avoir médité, déjeuné et couru sur les hectares de sa luxueuse propriété, plonge dans ses courriels… à 10 h!
Si le lever du corps est difficile et qu’on n’est pas trop énergique au réveil, il est important d’y aller en douceur et d’établir une routine qui ne soit pas trop énergivore, indique Laurence Desrosiers, ergothérapeute chez Axo Physio. «Parfois, on essaie des choses qui ne fonctionnent pas; on arrive au travail stressée ou fatiguée. On peut demander l’aide d’un professionnel, comme un ergothérapeute ou un travailleur social, pour nous accompagner dans notre démarche, suggère-t-elle. Le résultat dépendra de la personne (capacité, caractéristiques, habiletés), de son milieu de vie (personne seule, en couple, une famille) et de ses occupations (activités de la journée).» ›››
Des bienfaits pour tous
Les personnes retraitées ou qui ont un horaire atypique peuvent aussi retirer des bienfaits d’une telle démarche. «La routine matinale permet de conserver un cadre et une structure à notre horaire occupationnel. Il est évident que pour une personne retraitée, les activités accomplies seront davantage axées sur le plaisir et l’accomplissement de tâches signifiantes», souligne Mme Desrosiers.
Certaines personnes préfèreront changer une ou deux habitudes à la fois, tandis que d’autres voudront faire table rase et repartir à zéro. Le mieux est de suivre le rythme qui nous convient et de s’ajuster si nos changements ne sont pas bénéfiques. Ancrer de nouvelles habitudes prend du temps. Même si les études se font rares à ce sujet, un psychologue cité dans un article de l’Agence Science-Presse estime qu’il faut en moyenne six mois d’efforts pour implanter un changement. Et même les plus motivées d’entre nous auront des rechutes! Soyons indulgentes. Si les raisons qui nous poussent à changer sont en phase avec nos valeurs, on devrait garder le cap.
Au final, tout accomplir le matin, ce n’est vraiment pas nécessaire. Faire ce qui nous procure de la vitalité, de l’énergie, de la productivité et de la bonne humeur: voilà l’objectif!