Obtenez un corps de rêve grâce à 5 règles simples mais efficaces
Les modèles et les athlètes de vos magazines sont tellement minces et musclés qu’ils donnent presque l’impression qu’il est simple d’avoir un corps musclé. Mais soyons honnêtes : c’est difficile, ça prend du temps et ça demande beaucoup de discipline. Pour vous aider à sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé, voici les 5 règles à respecter.
AYEZ UNE STRATÉGIE BASÉE SUR LES GLUCIDES
Vous avez probablement déjà entendu quelqu’un dire que « les glucides sont nos ennemis ». Eh bien, pas vraiment. Réduire complètement votre consommation de glucides vous aidera certainement à perdre du poids (et rapidement) mais vous serez également grincheux, fatigué et léthargique.
« Les glucides sont essentiels puisque notre cerveau [et notre système nerveux central] en a constamment besoin pour bien fonctionner, déclare Tim McComsey, entraîneur, diététicien et correspondant au HUMAN FIT PROJECT. Manger moins de glucides permettra à n’importe quelle masse musculaire sur le point d’être métabolisée de nous fournir de l’énergie ».
Il n’est donc pas question d’arrêter complètement la consommation de glucides mais il faut en consommer correctement. « Pour mincir, une bonne quantité de glucides dès le matin et après l’entraînement est idéale », affirme McComsey.
McComseyMC recommande de faire des exercices avec des poids 3 à 4 fois par semaine et d’y inclure un circuit d’exercices variés. Si vous avez besoin de faire du cardio, essayez d’en faire une journée pendant 20 minutes en alternant entre vitesse rapide et vitesse lente.
BUVEZ MOINS D’ALCOOL
Vous aimez faire la fête ? Si vous voulez vraiment perdre du poids et mincir, vous feriez mieux de commencer à sérieusement réfléchir aux effets qu’a l’alcool sur votre corps.
« Avec l’alcool, le corps stocke la graisse au lieu de l’utiliser comme énergie. Votre corps arrêtera la digestion des aliments jusqu’à ce que le foie puisse excréter l’alcool », déclare McComsey. L’alcool est aussi mauvais dans deux autres domaines : « C’est un diurétique qui vous déshydrate et réduit votre énergie. Il peut également réduire vos taux de testostérone, une hormone essentielle pour vous muscler », ajoute-t-il.
La prochaine fois que vous prévoyez une soirée entre amis, limitez-vous à une ou deux bières légères ou à un alcool fort mélangé à un soda allégé en sucre. Les abdos, ça commence dans la cuisine.