Pour en finir avec l’insomnie…

Au Québec, 1 personne sur 10 souffre d’insomnie chronique, tandis que 1 personne sur 3 traverse des crises d’insomnie occasionnelles pouvant s’échelonner sur plusieurs semaines1.

La forme la plus courante est l’insomnie psychophysiologique (rester éveillé par crainte de ne pas réussir à dormir et de manquer de sommeil), une forme d’anxiété conditionnée. L’insomnie peut aussi être provoquée par plusieurs autres facteurs: perturbation des cycles réguliers du sommeil, stress, manque d’activité physique, diminution de la qualité du sommeil due au vieillissement, problèmes médicaux, etc. Voici quelques stratégies pour faciliter l’heure du dodo : Réserver le lit au sommeil. Tenter de se lever à la même heure chaque matin, la semaine comme la fin de semaine. Se coucher uniquement lorsque l’on ressent la fatigue. Éviter les repas copieux avant le coucher. Pratiquer de l’exercice physique régulier. Il faut toutefois éviter l’exercice juste avant de dormir, car cela risque de stimuler l’organisme. S’accorder un moment de détente avant d’aller au lit (lire un livre, prendre un bain chaud…). Avant le coucher, se tenir loin des écrans (tablette, portable, télévision) : la luminosité peut tromper l’horloge biologique en lui faisant croire qu’il fait jour, en plus de stimuler. Ne pas trop boire d’eau avant de dormir afin d’éviter de se lever pour aller aux toilettes la nuit et ainsi, de perturber le sommeil. En cas de problèmes d’insomnie chronique, consultez un médecin.