Une se­maine Exemple de me­nu pour

Lun­di Jeu­di Di­manche

Hors-Série - - Leurs secrets -

Dé­jeu­ner: Gruau d’avoine avec fram­boises et graines de lin (1/2 tasse de fram­boises contient presque 5 g de fibres). Col­la­tion: Tranches de pomme nap­pées de beurre d’amandes (1 pomme moyenne contient 4 g de fibres). Dî­ner: 1 soupe à l’oi­gnon avec pois chiches.

Col­la­tion: Sou­per:

Col­la­tion:

1 tasse de maïs souf­flé.

1 poi­trine de pou­let grillée aux herbes avec des pâtes de blé en­tier, to­mates ce­rises, ro­quette et noix de pin.

Mar­di

Dé­jeu­ner: Ome­lette avec oi­gnons, cham­pi­gnons et épi­nards (1 tasse d’épi­nards cuits contient 7 g de fibres).

na­ture. Dî­ner: Soupe à base de courge But­ter­nut (1/2 tasse de pu­rée de courge contient 2 g de fibres). Col­la­tion: Hou­mous fait mai­son avec bâ­ton­nets de ca­rottes. Sou­per: Bar grillé (pois­son) avec bro­co­li et chou-fleur cuits à la va­peur et 1/2 tasse de pa­tates douces sau­tées (avec la pe­lure).

Mer­cre­di

Dé­jeu­ner: Smoo­thie avec graines de lin mou­lues, beurre d’amandes et 1 ba­nane. Col­la­tion: Barre mues­li faite mai­son avec de l’avoine et 1 poi­gnée de noix mé­lan­gées. Dî­ner: Sa­lade de pois chiches et de fro­mage de chèvre avec des feuilles d’épi­nards (1/2 tasse de pois chiches contient 6 g de fibres). Col­la­tion: 1 poire avec 1 pe­tit mor­ceau de fro­mage. Sou­per: La­sagne aux lé­gumes faite de pâtes de blé en­tier ser­vie avec 1 sa­lade verte (1 tasse de pâtes de blé en­tier contient 6 g de fibres).

Ven­dre­di

Dé­jeu­ner: Pain mul­ti­grains grillé avec beurre d’amandes et 1 com­pote de baies mé­lan­gée à 1 yo­gourt. Col­la­tion: Smoo­thie fait à base de bleuets, graines de lin et lait d’amandes. Dî­ner: Doigts de pois­son faits avec de la cha­pe­lure mai­son ser­vis avec chips de pa­tates douces et sa­lade de ro­quette (1 c. à soupe de cha­pe­lure mai­son contient 2,5 g de fibres). Col­la­tion: Hou­mous fait mai­son avec des tranches de poi­vron. Sou­per: Pommes de terre cuites au four avec dhal de lé­gumes (1 pomme de terre cuite au four contient 5 g de fibres).

Sa­me­di

Dé­jeu­ner: Mues­li fait mai­son à par­tir de graines de tour­ne­sol, rai­sins et lait d’amandes. Col­la­tion: Tranches de pomme nap­pées de beurre d’ara­chides. Dî­ner: Tor­tillas de maïs avec steak ha­ché ex­tra maigre, oi­gnons, épi­nards, sal­sa et tranches d’avo­cat (1/2 avo­cat contient 3 g de fibres). Col­la­tion: 1 orange et 1 poi­gnée de noix mé­lan­gées. Sou­per: Pael­la de cre­vettes avec qui­noa aux pois verts et to­mates.

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