Atténuer les symptômes de la ménopause

COVER MEDIA | La ménopause peut être une période difficile pour de nombreuses femmes, mais il existe quelques moyens d’en soulager les symptômes.

À l’occasion du Mois de la sensibilisation à la ménopause en octobre, Adrienne Benjamin, thérapeute nutritionnelle interne de ProVen Probiotic, et Jenny Stoute, athlète et ambassadrice de la marque, ont partagé leurs conseils pour en atténuer les effets.

FAITES DE L’EXERCICE AU QUOTIDIEN

Le sport est un excellent moyen d’atténuer les symptômes de la ménopause, car il peut vous aider à déstresser et à contrôler votre poids. « Je suggère de faire des étirements ou des exercices légers pendant 10 minutes le matin pour se préparer à la journée – une fois que j’ai fait cela, je peux le cocher sur ma liste et je me sens mieux toute la journée », recommande Jenny Stoute.

ADOPTEZ UN RÉGIME ALIMENTAIRE RICHE EN NUTRIMENTS

En période de ménopause, il est particulièrement important de veiller à ce que l’organisme reçoive suffisamment de vitamines et de nutriments. « Les légumes verts à feuilles tels que le brocoli, le chou, les épinards et les feuilles amères, comme la roquette, favorisent tous la détoxification, ce qui est essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal », explique Adrienne Benjamin. « Les graisses saines favorisent la santé cérébrale et l’humeur, les bonnes protéines contribuent à la construction musculaire. »

PRENDRE MOINS D’ALCOOL

Réduire votre consommation d’alcool est une bonne idée si vous êtes ménopausée, car celle-ci peut aggraver vos symptômes.

ADOPTEZ UN RYTHME DE SOMMEIL RÉGULIER

Les troubles du sommeil font partie des symptômes les plus courants de la ménopause. Il est donc recommandé d’essayer de respecter un rythme de sommeil régulier. « S’assurer de dormir 7 à 8 heures par nuit sans être dérangée est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie et réduire la fatigue », déclare Adrienne Benjamin.

METTEZ-VOUS À LA RELAXATION

La ménopause est connue pour provoquer des symptômes tels que l’anxiété et le stress, il est donc utile d’essayer des exercices de relaxation tels que la méditation.