FAIRE DE L’EXERCICE PASSÉ 50 ANS

COVERMEDIA | Le sport est souvent associé aux jeunes, mais rester en forme est important à tout âge. Daniel Herman, nutritionniste britannique, a partagé ses conseils d’expert en la matière.

« Mieux vaut être la personne la plus âgée à la salle de sport que la plus jeune en maison de retraite ! », commence Daniel Herman.

L’expert recommande de « viser une routine d’entraînement bien équilibrée qui comprend des exercices cardiovasculaires (comme la marche, la natation, le cyclisme) pour améliorer la santé cardiaque et l’endurance, ainsi que des exercices de musculation (utilisant le poids du corps, des bandes de résistance ou des poids) pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse (en particulier pour les femmes post-ménopausées qui présentent un risque plus élevé d’ostéoporose) et le métabolisme. »

Lors du choix des exercices à faire, envisagez ceux qui amélioreront votre flexibilité et votre mobilité.

« Incorporez des étirements réguliers et des exercices de mobilité dans votre routine pour améliorer la flexibilité, l’amplitude des mouvements articulaires et la posture », déclare Daniel Herman. « Des activités comme le yoga, le tai-chi ou des routines d’étirements simples peuvent aider à maintenir la mobilité et à prévenir les blessures. »

RESPECTEZ VOTRE RYTHME

Lorsque vous essayez de nouveaux exercices, commencez lentement pour éviter les blessures.

« Si vous êtes nouveau dans le sport ou que vous reprenez après une période d’inactivité, commencez par des activités à faible impact et augmentez progressivement l’intensité, la durée et la fréquence », recommande-t-il.

« Écoutez votre corps et donnez-vous le temps de vous adapter aux nouvelles routines », conseille l’expert. « Si vous ressentez de la douleur, des vertiges ou un inconfort, arrêtez-vous et reposez-vous. Ne forcez pas la douleur ou n’ignorez pas les signes d’avertissement de blessure. »

Les entraînements peuvent être difficiles par moments, alors essayez de choisir des exercices que vous aimez pour vous aider à rester motivé. « Rester actif est plus facile quand on s’amuse », dit Daniel Herman.

Enfin, avant de vous lancer dans une quelconque activité sportive, même faible, prenez rendez-vous chez votre médecin pour faire un bilan et obtenir des conseils.