15 conseils pour les insomniaques
1Adoptez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, même la fin de semaine si vous voulez éviter la fatigue du lundi matin.
2Exposez- vous le plus possible à la lumière du jour. Dormez dans la noirceur et demeurez dans la lumière tamisée la nuit si vous sortez du lit.
3Trouver un moment pour vous détendre durant la journée. Accordez-vous également une période de transition en fin de soirée avant de vous coucher pour ralentir l’activité mentale. 4Évitez l’alcool ou les drogues pour vous endormir. 5Si vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir, quittez votre chambre. Détendez-vous dans une autre pièce dans la lumière tamisée jusqu’à ce que vous ressen
tiez l’envie de dormir. 6Résistez à l’envie de regarder l’heure la nuit. Réglez votre réveil pour qu’il sonne à l’heure voulue tous les matins.
7Évitez l’utilisation excessive de stimulants au cours de la journée (thé, café, chocolat, boissons énergisantes, alcool, cigarettes).
8Bannissez la télé, i-pad, cellulaires et toutes autres activités stimulantes de votre chambre à coucher (sauf les activités sexuelles). Rappelez-vous que travailler dans sa chambre peut nuire au sommeil. 9Dormez dans un environnement calme et bien ventilé.
0Planifiez un temps de repos et de loisir tous les jours, mais évitez de faire du sport avant de vous coucher.
! Maximisez la pression à dormir (le processus homéostatique). Les siestes diurnes sont à éviter, car elles font diminuer la pression au sommeil. De la même façon, traîner au lit le matin retarde l’accumulation de la fatigue durant la journée. @ Ne cherchez pas à guérir vos insomnies à tout prix. Cela ne ferait qu’aggraver les tensions et préoccupations liées à vos problèmes de sommeil. Mieux vaut lâcher prise et diminuer ses attentes. # Évitez de manger de gros repas avant de vous coucher. Certains auteurs estiment qu’on devrait bannir la viande rouge et le sucre au repas du soir. $ Tentez de régler vos problèmes et querelles au fur et à mesure. Les préoccupations et inquiétudes excessives sont souvent une source importante d’insomnie. % À moins de souffrir d’insomnies sévères, évitez de prendre des somnifères pour régulariser votre sommeil.