TRUCS POUR CONTRER LA FATIGUE SAISONNIÈRE
Pour bon nombre de personnes, les mois d’automne et d’hiver représentent une période où l’énergie est à son plus bas et le moral, à plat. Comment faire pour ne pas sombrer dans la morosité? Adopter des trucs revigorants au quotidien!
LAISSER ENTRER LA LUMIÈRE
Il est prouvé que la lumière du soleil empêche le moral de dégringoler, puisqu’elle favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui module l’humeur et nous maintient éveillé. Comment contrer l’effet des jours encore trop courts? En maximisant notre temps d’exposition, même indirectement. On ouvre tous les rideaux, stores, volets pour laisser entrer un maximum de lumière naturelle dans la maison ou au bureau. On met le nez dehors le plus souvent possible, ciel nuageux ou pas, car le soleil est tout de même présent. Et si ce n’est pas suffisant, on se procure une lampe de luminothérapie d’au moins 10 000 lux (unité de mesure de la lumière perçue par nos yeux) à laquelle on s’expose pendant trente minutes le matin, en déjeunant.
RENOUER AVEC SA CRÉATIVITÉ
Nul besoin d’être un artiste pour s’amuser avec des crayons, des pinceaux ou des ciseaux, car ce n’est pas le résultat qui compte ici, mais le processus. Pendant qu’on dessine, écrit, peint, cuisine, on ne pense à rien d’autre, on est dans le moment présent. Pour s’inspirer, on feuillette le livre Créer le meilleur
de soi de Manon Lavoie, par exemple, qui suggère des projets à portée de tous, et on renoue avec nos livres de recettes!
BOUGER PLUS, DORMIR PROFONDÉMENT, BOIRE SUFFISAMMENT, MANGER MIEUX
On répète sans cesse ces quatre faits, mais il s’agit du gros bon sens! De saines habitudes de vie ont un réel impact sur l’humeur et le niveau d’énergie. Quand les conditions saisonnières nous affectent négativement, faire des efforts supplémentaires pour en contrecarrer les effets vaut la peine. Rien de spectaculaire, que des petits changements qui feront une belle différence : • Intégrer 15 minutes de marche à notre horaire en se rappelant que bouger plus augmente la production d’endorphines (ce qui procure une sensation de bien-être). •
S’assurer que notre chambre baigne dans une noirceur complète au moment de se mettre au lit : dormir dans la noirceur totale stimule la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, indispensable pour des nuits reposantes. • Se munir d’une bouteille d’eau réutilisable, car boire de deux à trois litres d’eau par jour permet d’éviter la déshydratation entraînant la fatigue. • Revoir ses menus en privilégiant les fibres et les protéines qui sont reconnues pour combler l’appétit et donner de l’énergie.