Renforcement du moyen fessier debout

Renforcer les muscles fessiers ne donne pas seulement de belles fesses bien rondes ! Ils sont indispensables pendant la grossesse et après l’accouchement, car leur renforcement permet de stabiliser le bassin. Des muscles fessiers forts réduisent les risques de douleurs au bas du dos et au bassin pendant la grossesse et après l’accouchement.

Posit ion de départ

Debout face à un mur, placer les mains en appui devant. Soulever de quelques centimètres la jambe gauche. Garder les deux hanches à la même hauteur et allonger la colonne.

Respiration & mouvements

À l’inspiration, déhancher vers la droite. À l’expiration, contracter la fesse droite (sans serrer les fesses ensemble) pour ramener le bassin à la position de départ.

Le travail doit se faire sentir dans la hanche et la fesse droites.

Conseils : Éviter de monter et de descendre le bassin du côté gauche ; le mouvement se concentre du côté droit. Garder la tête dans l’axe du corps.