L'activité sportive par excellence: LA MARCHE
La sédentarité est un véritable problème de santé publique. Pour y remédier et se garder en forme, la marche, dont les bienfaits sont connus et parfaitement bien documentés, est très accessible. Pour la pratiquer, il n’est pas nécessaire de se ruiner. Il faut peu d’équipement et celui-ci n’a pas toujours besoin d’être bien sophistiqué. « L’important est de vous chausser et de vous vêtir adéquatement selon l’état du terrain où vous souhaitez marcher et les conditions météo.
Par exemple, si vous prévoyez vous balader dans un boisé où le sol est accidenté une journée d’automne pluvieuse, vous avez avantage à porter des bottes ou des chaussures étanches qui soutiennent vos chevilles et des vêtements imperméables. En revanche, si vous voulez vous rendre à pied sur la terrasse Dufferin puis emprunter la promenade des Gouverneurs pour gagner les plaines D’abraham dans des conditions de chaleur, de simples chaussures multi-activités souples pourraient
faire l’affaire sans oublier une tenue légère et un chapeau», conseille Nicholas Bergeron, coordonnateur du programme de formation et d’accréditation à Rando Québec.
DES POSSIBILITÉS QU’ON NE CONNAÎT PAS TOUTES
Les types de marches pratiquées en plein air varient de la simple promenade près de chez soi au trekking dans des régions reculées difficilement accessibles. Elles peuvent être de courte durée ou se dérouler sur plusieurs jours et nécessiter des nuitées dans des refuges ou des campings. Voilà pour la base seulement, car bien d’autres options s’offrent à vous.
«Il y a aussi les marches spéciales comme l’audax, la Volksmarche ou la marche afghane. Cette dernière, surtout, est de plus en plus populaire. Elle consiste à synchroniser ses pas avec sa respiration. Il reste encore les marches sportives que l’ont fait dans l’intention spécifique d’améliorer sa condition physique et sa santé cardiovasculaire. On augmente alors la vitesse ou la durée de l’activité et on privilégie les terrains au dénivelé plus important. On peut même mettre à profit les membres supérieurs avec ce qu’on appelle la marche nordique qui nécessite l’utilisation de bâtons de marche grâce auxquels on force le haut du corps à bouger», explique le professionnel. Pas de raison de s’ennuyer puisqu’il existe une panoplie de variantes.
UN PREMIER PAS VERS LA DÉCOUVERTE
Les clubs de marche regroupent des personnes qui s’adonnent à cette activité physique occasionnellement ou sur une base régulière, pour le loisir ou pour l’entraînement. Afin d’adhérer à l’un d’eux, il suffit de consulter la liste disponible sur le site randoquebec. ca. Si vous êtes en quête d’un sentier public ou privé où il est permis de se promener, sachez aussi que baliseqc.ca contient une mine d’informations sur le sujet. «La base de données, maintenue à jour, classe les sentiers, leur attribue un niveau de difficulté, précise s’il est permis d’y emmener son chien, si l’accès est gratuit, quelles sont les heures d’ouverture, etc.» Bref, vous y trouverez tout ce qu’il faut pour bien vous préparer et en profiter à votre rythme.