Haut du dos (rhomboïdes)

• Installez-vous couché sur le sol ou debout, le dos au mur. Placez les balles dans le haut de votre dos, chacune d’un côté, entre votre colonne vertébrale et l’angle inférieur de vos omoplates, c’est-à-dire le bas de vos omoplates. Placez les mains derrière votre tête et ramenez vos coudes légèrement vers l’avant.

• En inspirant, arrondissez les épaules vers l’avant pour augmenter l’espace entre vos omoplates (protraction), puis, en expirant, reculez les épaules vers l’arrière (rétraction) pour presser sur les balles.

• Répétez ce mouvement de quatre à cinq reprises, toujours en suivant le rythme de votre respiration.

• Déplacez maintenant les balles d’environ 5 cm vers le haut et refaites les mêmes mouvements.

• Répétez cet exercice une dernière fois en plaçant cette fois-ci les balles entre l’angle supérieur de vos omoplates et votre colonne vertébrale.