Haut du dos (rhom­boïdes)

Le Journal de Quebec - - DIMANCHE QUÉBEC -

• Ins­tal­lez-vous cou­ché sur le sol ou de­bout, le dos au mur. Pla­cez les balles dans le haut de votre dos, cha­cune d’un cô­té, entre votre co­lonne ver­té­brale et l’angle in­fé­rieur de vos omo­plates, c’est-à-dire le bas de vos omo­plates. Pla­cez les mains der­rière votre tête et ra­me­nez vos coudes lé­gè­re­ment vers l’avant.

• En ins­pi­rant, ar­ron­dis­sez les épaules vers l’avant pour aug­men­ter l’es­pace entre vos omo­plates (pro­trac­tion), puis, en ex­pi­rant, re­cu­lez les épaules vers l’ar­rière (ré­trac­tion) pour pres­ser sur les balles.

• Ré­pé­tez ce mou­ve­ment de quatre à cinq re­prises, tou­jours en sui­vant le rythme de votre res­pi­ra­tion.

• Dé­pla­cez main­te­nant les balles d’en­vi­ron 5 cm vers le haut et re­faites les mêmes mou­ve­ments.

• Ré­pé­tez cet exer­cice une der­nière fois en pla­çant cette fois-ci les balles entre l’angle su­pé­rieur de vos omo­plates et votre co­lonne ver­té­brale.

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