LES CONSEILS DE NOTRE EXPERT GUY THIBAULT

Être habillé en multicouche (pour enlever ou mettre facilement des épaisseurs).

Pour des séances de marche exigeantes, portez des chaussettes et des chaussures confortables (imperméables et rigides, pour l’hiver).

Effectuez un échauffement approprié avant chaque séance de marche prolongée.

hdevenez membre d’un club de marche ou marchez avec des amis ou des membres de votre famille. Changez de parcours aussi souvent que possible, pour éviter la monotonie.

Faites l’essai de la marche avec bâtons. Cela facilite la marche en sentiers et fait travailler vos membres supérieurs.

Avant de débuter l’activité, trempez vos pieds, chevilles, mains et poignets dans un bassin d’eau très chaude pendant quelques minutes, puis séchez-les méticuleusement.

Cela facilitera l’échauffement et retardera le moment où vous commencerez à avoir froid à ces extrémités. Aussi, votre capacité à maintenir votre température corporelle s’améliorera à chaque sortie.

Couvrez-vous bien le cou et la tête, particulièrement les oreilles et, au besoin, le nez. Source : Guy Thibault, directeur des sciences du sport à L’INSQ