Commencez votre saison du bon pied

Course à pied

La course à pied est un sport accessible, qui se pratique n’importe où, qui n’engendre pas de folles dépenses et où chacun peut aller à son rythme. C’est l’idéal! Cependant, pour avoir une saison sans blessure, et surtout, remplie de plaisir, on vous suggère d’être encadré dans votre pratique. Dans cet article, on vous suggère quelques points clés à respecter. C’est parti!

Pensez à votre progression

Les muscles, les tendons, les articulations, le coeur, les poumons, tout le corps en fait, a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes de la course à pied. On vous encourage fortement à instaurer des intervalles de type « marche, course » dans vos entraînements, et ce, dès le début de votre saison. En plus d’être un type d’entraînement très efficace, il donne le temps à votre corps de s’adapter aux besoins physiques de la course à pied.

De plus, un plan d’entraînement est aussi important dans la progression. La durée de votre course, l’intensité de l’effort ainsi que les périodes de repos devront progresser et varier tout au long de votre saison de course. Le bon mélange de ces trois éléments permettra non seulement de prévenir les blessures, mais aussi d’avoir un entraînement plus efficace!

Occupez-vous de vos petits bobos!

Comme l’expression le dit si bien : mieux vaut prévenir que guérir! Si la course à pied vous amène des inconforts qui persistent, votre corps vous envoie un signal : ralentissez la vitesse, réduisez l’intensité de votre entraînement ou reposez-vous quelques jours.

Ayez du rythme

Chaque personne a un rythme de course qui lui est propre et optimal. Pour diminuer les risques de blessure, essayez simplement de faire de plus petits pas avec le moins de bruits possible lors de l’impact au sol. Cela réduit la vitesse de l’impact en plus de réduire le stress sur les articulations des genoux, des hanches et le bas du dos.

Nous vous suggérons de porter une attention particulière à votre cadence. Pour la mesurer : comptez le nombre de fois que votre pied droit atterrit au sol en 1 minute puis multipliez le tout par deux. Au-dessus de 170 pas/min sont suggérés.

Consultez notre chaîne YouTube SBMFC

Sur notre YouTube, vous retrouverez une discussion entre un physiothérapeute et un membre de notre équipe sur la course à pied (série des essentiels). De plus, des entraînements reliés à la course à pied s’y trouvent.

Avec ces petits conseils, vous êtes maintenant plus outillé pour le début de votre saison. Peu importe le niveau de condition physique, nous sommes disponibles pour discuter de la situation avec vous et tenter de l’améliorer.

Référence : Dubois, Blaise. Je débute la course. La clinique du coureur. 2020. https:// lacliniqueducoureur.com/ coureurs/je-debute-la-course/

L’équipe PSP