Le corps, une superbe machine
De la puissance à portée de main
Le corps humain est une machine complexe et extraordinaire! Saviez-vous que l’organisme tire son énergie de trois systèmes énergétiques principaux, soit l’anaérobie alactique (sprint de 100 mètres), l’anaérobie lactique (hockey, musculation) et l’aérobie (course de fond et exercice de longue durée).
Toute la population possède ces trois types d’énergie et chacun a ses particularités. Nous ne passerons pas au travers des trois systèmes en un seul article. Nous y reviendrons éventuellement. De ce fait, pourquoi ne pas débuter en puissance avec le moins connu des trois, c’est-à-dire l’anaérobie alactique.
Ce système, dont le composé chimique est déployé sous forme d’une protéine appelée créatine phosphate (ATPPcr), se retrouve surtout dans les muscles. Ce système agit d’abord lorsqu’on effectue des tâches physiques ou sportives de très haute intensité (force maximale, puissance) et de très courtes durées (moins de quinze secondes), comme dans la course précipitée sur 20 mètres et la traction des sacs de sable du test FORCE.
Par exemple, le premier dix à vingt mètres de course se fait sans trop de difficulté, mais en général, la fatigue commence à se faire sentir auvous delà de 15 secondes d’effort maximal. Ce sont les réserves de créatine qui s’épuisent. Ne vous inquiétez pas, le plein se fait très rapidement après quatre à cinq minutes.
Ensuite, ce n’est pas tout le monde qui a des réserves à part égale. Cela dépend surtout de la génétique, du sexe et de l’origine ethnique. Toutefois, nous avons tous une réserve de puissance à portée de mains et nous vous expliquerons comment augmenter vos réserves. D’abord, faites des activités/ exercices à très haute intensité et de très courtes durées. Votre corps sentant qu'il y a un besoin cherchera instinctivement à adapter ses réserves quotidiennes. Par contre, il faudra adapter vos temps de repos de façon à éviter la fatigue chronique. Visez des périodes de repos allant de 36 à 48 heures entre les entrainements.
Ensuite, augmentez vos réserves dans l’alimentation. On retrouve de la créatine essentiellement dans la viande, la volaille et le poisson. Donc, en vous rapprochant de l’apport quotidien en fonction de votre poids et niveau d’activité physique, vous augmenterez assurément vos taux de créatines.
Donc, peu importe le type de performance que vous recherchez (compétitif, récréatif, au travail), ces deux conseils aideront assurément à améliorer et à déployer les réserves énergétiques de puissance. Cependant, ils sont moins adaptés aux sports ou aux tâches essentiellement d’endurance. D’autres systèmes sont plus spécifiques et feront l’objet de deux autres articles.
Nous sommes conscients que la créatine se trouve dans le marché sous forme de suppléments, mais lorsque consommés avec de mauvais dosages, ceux-ci peuvent être très néfastes pour la santé. Nous vous conseillons alors de lire le dépliant SUBSTANCES AMÉLIORANT LA PERFORMANCE FAITS ET CONCLUSIONS (canada.ca) conçu par le service de Promotion de la santé. Des formations sont également disponibles sur la nutrition sportive. Aussi, la créatine étant facilement accessible par l’alimentation, vous pouvez consulter un médecin, un nutritionniste ou un professionnel de la santé qualifié pour en savoir davantage.
N’oubliez pas que le système anaérobie alactique peut être optimisé par l’entrainement. Alors, venez consulter l’équipe du conditionnement physique PSP afin d’atteindre vos objectifs de puissance et consultez la page PSP Bagotville – Conditionnement physique et sport pour être à jour sur l’entrainement!