Un peu de sucre s’il vous plaît !

Découvrez la puissance du système anaérobie lactique

Dans cet article, nous traiterons du système anaérobie lactique, qui est davantage activé dans des sports ou des activités comme le hockey, la course de 400 mètres ou la musculation.

On se souviendra que le mois dernier, nous avons traité de la puissance et de l’intérêt de la créatine phosphate pour des tâches ou des activités spécifiques à cette filière énergétique. Nous avons aussi indiqué qu’il existe d’autres systèmes qui pourraient être plus adaptés à vos objectifs. En les comprenant mieux, vous saurez donc sur quel système vous concentrer pour optimiser vos entraînements.

Revenons donc au système anaérobie lactique. L’énergie principalement utilisée pour ce système (quinze secondes à deux minutes d’effort) est connue sous le nom des glucides. Ces derniers sont utilisés sous deux formes, le glucose sanguin et le glycogène musculaire.

D’une part, le glucose sanguin est surtout libéré lors d’activités intenses de courtes durées (quinze à soixante secondes d’effort), telles qu’un sprint d’une distance de 200 mètres et la course précipitée sur 20 mètres, qui est l’une des composantes du test FORCE.

D’autre part, le glycogène musculaire est, quant à lui, libéré lors d’activités intenses d’une durée entourant soixante secondes à deux minutes d’efforts continus. Par exemple, une période de jeu au hockey ou la composante du lever de sacs de sable du test FORCE font partie des activités spécifiques au glycogène.

Fait intéressant : le système anaérobie lactique peut travailler en coopération avec les autres filières (anaérobie alactique, aérobie), peu importe l’activité. Le corps peut ainsi avoir de l’énergie adaptée à certaines tâches en réserve pour être utilisée au bon moment. Cette capacité du corps permet donc de s’ajuster lorsqu’il y a des variations de hauteur, des moments d’accélérations ou un sprint final d’une course pour battre son temps. Donc, le fait d’avoir des réserves de glucose et de glycogène devient primordial pour performer dans l’ensemble des disciplines.

LA meilleure façon d’obtenir de bonnes réserves est une alimentation équilibrée et riche en glucides. L’idéal pour avoir l’apport en glucides adéquat pour l’action est d’en planifier sa consommation avant l’effort. En effet, dans le cas où notre consommation de glucides n’est pas adéquate, nous arriverions à une baisse de régime jusqu’à potentiellement « frapper un mur» et manquer d’énergie pour terminer l’activité au meilleur de nos capacités. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour vous aider en ce sens. Également, avec des entraînements et une planification adaptée à vos objectifs, vous pourrez apprendre à connaître vos capacités tout en évitant d’épuiser vos réserves trop rapidement et vous blesser. Venez nous consulter et profitez-en également pour faire un tour sur notre page Facebook. PSP Bagotville - conditionnement physique & sports pour plus de contenus.

L’équipe du conditionnement physique PSP.