Squat avec élévation des bras – 45 secondes
POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
Niveau débutant :
• Fléchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, tout en levant les bras derrière.
• Revenir en position initiale en montant les bras vers le plafond. S’assurer de garder les pieds au sol.
Niveau intermédiaire: au moment de remonter et de monter les bras vers le plafond, se lever sur la pointe des pieds.
Niveau avancé : effectuer l’exercice en ajoutant une légère impulsion. Toujours garder les abdominaux contractés et le dos droit.
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