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Extension de la jambe en alternance (bicyclette) – 45 secondes

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POSITION DE DÉPART : sur le dos, les genoux ramenés vers soi à un angle de 45 degrés, les bras allongés de chaque côté du corps, la paume des mains à plat au sol.

Niveau débutant : déplier les jambes à la verticale en alternance, en conservant le dos en appui au sol. Plus les jambes seront élevées, plus l’exercice sera facile.

Niveau intermédia­ire: effectuer le même mouvement en baissant légèrement les jambes et en pointant les pieds vers l’avant.

Niveau avancé : soulever la tête et ramener les mains derrière celle-ci afin de supporter le cou pendant l’exécution de l’exercice.

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