Planche latérale – 45 secondes

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POSITION DE DÉPART : couchée sur le côté, en appui sur l’avant-bras, la main appuyée contre le sol, le coude directement sous l’épaule, les jambes allongées et légèrement fléchies vers l’arrière.

Niveau débutant : soulever le bassin en s’appuyant sur les genoux et sur l’avant-bras qui est au sol ainsi qu’en contractant les abdominaux. Le coude doit être sous l’axe des épaules. Le tronc et la tête sont alignés avec les jambes. L’autre bras est allongé en direction du plafond et forme une ligne droite avec le bras appuyé au sol. Garder la position 20 secondes. Répéter de l’autre côté.

Niveau intermédiaire: s’appuyer sur les pieds plutôt que sur les genoux, en gardant les deux pieds séparés l’un de l’autre pour plus de stabilité.

Niveau avancé : exécuter l’exercice en s’appuyant sur le côté des pieds plutôt que sur les genoux, en gardant les deux pieds collés l’un sur l’autre.