Jambes 45 degrés – 45 secondes

POSITION DE DÉPART : sur le dos, les genoux pliés à environ 90 degrés, les bras allongés le long du corps.

Niveau débutant : maintenir la position initiale en gardant le bas du dos plaqué contre le sol. Les bras restent en place.

Niveau intermédiaire: allonger complètement les jambes en prenant soin de maintenir les jambes dans un angle de 45 degrés par rapport au sol et en gardant le bas du dos plaqué contre le sol. Les bras restent en place.

Niveau avancé : prendre la même position qu’au niveau intermédiaire, mais en soulevant la tête et en ramenant les mains derrière celle-ci afin de supporter le cou pendant l’exécution de l’exercice.

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