2 Ti­rage avec poids (dos) – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - ON BOUGE AVEC MA­RY­LINE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout, les pieds lé­gè­re­ment écar­tés, les ge­noux lé­gè­re­ment flé­chis, le tronc in­cli­né vers l’avant, le dos droit, les bras al­lon­gés, un poids dans chaque main.

Ni­veau dé­bu­tant : ti­rer les coudes de chaque cô­té du corps jus­qu’à ce que les poids ar­rivent à la hau­teur du buste. La tête de­meure bien ali­gnée avec la co­lonne et le dos est bien droit. Rap­pro­cher les omo­plates l’une de l’autre. Re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale et conti­nuer la sé­quence.

Ni­veau in­ter­mé­diaire: ef­fec­tuer l’exer­cice en aug­men­tant la charge des poids.

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