3 De­bout - planche – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - ON BOUGE AVEC MA­RY­LINE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout, le dos droit, les pieds joints, les bras le long du corps.

Ni­veau dé­bu­tant : le­ver les bras vers le pla­fond, puis flé­chir les jambes, dé­po­ser les mains au sol et al­lon­ger une jambe à la fois pour adop­ter une po­si­tion de planche, en ap­pui sur les mains et sur la pointe des pieds, les bras ten­dus. Re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale et pour­suivre la sé­quence.

Ni­veau in­ter­mé­diaire: ef­fec­tuer l’exer­cice en met­tant les mains en ap­pui sur une chaise plu­tôt qu’au sol au mo­ment d’ef­fec­tuer la planche. Les bras sont ten­dus et ali­gnés sous les épaules.

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