Des push-up qui valent la peine

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - POURQUOI MOI J'ENGRAISSE ET PAS ELLE? -

Les push-up, c'est votre bête noire? Pour­tant, cet exer­cice est par­fait pour se mettre en forme. Il né­ces­site peu (ou pas!) de ma­té­riel et fait tra­vailler une foule de groupes mus­cu­laires, des pec­to­raux aux tri­ceps, en pas­sant par les muscles sta­bi­li­sa­teurs du tronc et les jambes.

COM­MENT FAIRE ?

On com­mence en po­si­tion de planche: mains au sol à la lar­geur des épaules, bras ten­dus, pieds à la lar­geur des hanches. On s'as­sure de bien contrac­ter les ab­dos tout au long de l'exer­cice pour évi­ter de cour­ber le dos et ain­si éli­mi­ner un risque de bles­sure. Puis, on des­cend à l'aide des bras jus­qu'à ce que le men­ton ou la poi­trine touche presque au plan­cher avant de re­mon­ter. Les push-up s'adaptent aus­si très bien à tous les ni­veaux de condi­tion­ne­ment. Pour une va­riante plus fa­cile, on dé­pose les ge­noux au sol. On peut aus­si prendre po­si­tion au mur ou pas­ser d'une va­riante à l'autre à l'in­té­rieur d'une même sé­rie: tant que l'exer­cice re­pré­sente un dé­fi pour nous!

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