Ab­dos en ci­seau Pi­lates

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - POURQUOI MOI J'ENGRAISSE ET PAS ELLE? -

Il existe plu­sieurs exer­cices ci­blant le ren­for­ce­ment des ab­do­mi­naux: les re­dres­se­ments as­sis, la planche et même, pour ce dé­fi, le ci­seau Pi­lates! Mou­ve­ment ty­pique de cette dis­ci­pline, le ci­seau Pi­lates permet de tra­vailler toute la cein­ture ab­do­mi­nale et com­porte peu de risques de bles­sures.

COM­MENT FAIRE ?

Cou­chée sur le dos (vous pou­vez uti­li­ser un ta­pis au be­soin), ab­dos en­ga­gés et jambes sur­éle­vées pliées à 90 de­grés, on des­cend tran­quille­ment une jambe de quelques cen­ti­mètres vers le plan­cher en conser­vant un angle de 90 de­grés et en gar­dant l'autre jambe en place. Le dos doit res­ter col­lé au sol. On ré­pète avec l'autre jambe, et ain­si de suite. Pour aug­men­ter le ni­veau de dif­fi­cul­té, écar­tez da­van­tage les jambes pour ef­fec­tuer le mou­ve­ment. Et si vous êtes à la re­cherche d'un dé­fi en­core plus in­tense, com­men­cez par des­cendre une jambe, puis l'autre, puis des­cen­dez les deux en même temps.

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