Abdos en ciseau Pilates

Il existe plusieurs exercices ciblant le renforcement des abdominaux: les redressements assis, la planche et même, pour ce défi, le ciseau Pilates! Mouvement typique de cette discipline, le ciseau Pilates permet de travailler toute la ceinture abdominale et comporte peu de risques de blessures.

COMMENT FAIRE ?

Couchée sur le dos (vous pouvez utiliser un tapis au besoin), abdos engagés et jambes surélevées pliées à 90 degrés, on descend tranquillement une jambe de quelques centimètres vers le plancher en conservant un angle de 90 degrés et en gardant l'autre jambe en place. Le dos doit rester collé au sol. On répète avec l'autre jambe, et ainsi de suite. Pour augmenter le niveau de difficulté, écartez davantage les jambes pour effectuer le mouvement. Et si vous êtes à la recherche d'un défi encore plus intense, commencez par descendre une jambe, puis l'autre, puis descendez les deux en même temps.