10 trucs pour amé­lio­rer son som­meil1

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - DORMIR FAIT-IL MAIGRIR? -

1. Adop­ter un ho­raire ré­gu­lier de som­meil. On conseille d’ailleurs de se le­ver tous les jours à la même heure, même si l’heure du cou­cher est plus tard qu’à l’ha­bi­tude.

2. Évi­ter d’uti­li­ser un ca­dran, si pos­sible, afin de se ré­veiller à son propre rythme.

3. Pro­fi­ter d’un en­vi­ron­ne­ment fa­vo­ri­sant le som­meil, c’est-à-dire sombre et ayant une tem­pé­ra­ture se si­tuant entre 18 et 22 °C.

4. Faire des ac­ti­vi­tés calmes et re­laxantes au moins 30 mi­nutes avant l’heure du cou­cher, comme lire, mé­di­ter, écou­ter de la mu­sique ou prendre un bon bain chaud.

5. Évi­ter de re­gar­der l’écran d’un ap­pa­reil élec­tro­nique (té­lé­vi­sion, or­di­na­teur, té­lé­phone cel­lu­laire, ta­blette, etc.) au moins 1 heure avant d’al­ler au lit.

6. Faire de l’ac­ti­vi­té phy­sique dans la jour­née.

7. Évi­ter de consom­mer des pro­duits sti­mu­lants (ca­fés, bois­sons éner­gi­santes, co­las, etc.) à par­tir de l’après-mi­di. 8. Évi­ter les som­ni­fères qui, à long terme, peuvent avoir des ef­fets in­dé­si­rables.

9. Prendre un sou­per lé­ger au moins deux heures avant l’heure du cou­cher, car un re­pas trop lourd im­plique un pro­ces­sus de di­ges­tion plus im­por­tant et pour­rait per­tur­ber le som­meil.

10. Se cou­cher dès les pre­miers signes de som­meil : bâille­ments, pau­pières lourdes, yeux qui piquent…

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