Mon­tée sur banc ou marche 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - EST-IL PLUS DIFFICILE DE PERDRE DU POIDS À LA MÉNO -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout de­vant un banc, une chaise ou une marche d’es­ca­lier, sur une jambe, l’autre jambe en ap­pui sur le banc, le ge­nou flé­chi à 90 de­grés, les bras de chaque cô­té du corps.

• Len­te­ment, mon­ter sur le banc en re­le­vant la jambe qui était po­sée au sol et en flé­chis­sant le ge­nou afin de for­mer un angle de 90 de­grés. La jambe qui était ini­tia­le­ment sur le banc doit être ten­due et le tronc doit res­ter dans la même po­si­tion.

Re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale, puis des­cendre le pied po­sé sur le banc. Répéter l’exer­cice avec l’autre jambe. Com­plé­ter la sé­quence en alternance.

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