En bref…

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - EST-IL PLUS DIFFICILE DE PERDRE DU POIDS À LA MÉNO -

Ac­ti­vi­té phy­sique et saine ali­men­ta­tion vont de pair pour pré­ve­nir ou ren­ver­ser la prise de poids et pour mi­ni­mi­ser cer­tains symp­tômes liés à la mé­no­pause. Voi­ci un rap­pel des con­seils de notre nu­tri­tion­niste Char­lotte en ma­tière de nu­tri­tion! • In­té­grer des sources de phy­toes­tro­gènes

(pro­téines de soya fer­men­tées, graines de lin…) à son ali­men­ta­tion afin d’at­té­nuer cer­tains symp­tômes désa­gréables telles les bouf­fées de cha­leur. • Consom­mer des ali­ments riches en cal­cium

(pro­duits lai­tiers, bois­sons vé­gé­tales en­ri­chies, fruits, lé­gumes, cé­réales, noix, lé­gu­mi­neuses, etc.) et en vi­ta­mine D afin de contrer la fra­gi­li­sa­tion du sque­lette et de pré­ve­nir l’os­téo­po­rose. • Mi­ser sur les fibres (sur­tout les fibres so­lubles) afin de fa­vo­ri­ser un bon bi­lan de cho­les­té­rol et de contri­buer au main­tien du poids en pro­cu­rant un plus grand sen­ti­ment de sa­tié­té. • Man­ger suf­fi­sam­ment d’ali­ments pro­téi­nés pour main­te­nir la masse mus­cu­laire et pour se ras­sa­sier. • In­gé­rer de bons gras de type omé­ga-3

(en par­ti­cu­lier les ali­ments d’ori­gine ma­rine, comme le pois­son, ou sous forme de sup­plé­ments) afin de fa­vo­ri­ser une bonne san­té du coeur, une bonne concen­tra­tion ain­si qu’une belle ap­pa­rence de la peau et des che­veux, no­tam­ment.

• Consom­mer des ali­ments qui pro­curent

du ma­gné­sium afin de li­mi­ter les crampes mus­cu­laires et de fa­vo­ri­ser un bon som­meil ain­si qu’une meilleure ges­tion du stress. • Évi­ter les gras com­mer­ciaux et les pro­duits ad­di­tion­nés de sucre. • Mi­ser sur des ali­ments le moins trans­for­més pos­sible. • Bien s’hy­dra­ter. • Évi­ter les ex­cès de sel, d’al­cool et de ca­féine.

Le smoo­thie, une fa­çon simple et ra­pide d’in­té­grer des graines de lin mou­lues !

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