Dé­fi 30 jours pour se re­mettre en forme

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - SOMMAIRE - Texte Ra­phaële St-laurent Pel­le­tier En col­la­bo­ra­tion avec Anne-so­phie Ney­ron, ki­né­sio­logue

Après la pause des Fêtes, of­frez-vous un re­tour gra­duel à l’en­traî­ne­ment ! Pour vous en­cou­ra­ger à re­trou­ver vos bonnes ha­bi­tudes et à gar­der la mo­ti­va­tion, nous vous pro­po­sons un pro­gramme d’exer­cices de 30 jours simple et ac­ces­sible. Et puis­qu’il s’ef­fec­tue 100% à l’in­té­rieur, vous n’au­rez pas à af­fron­ter le froid hi­ver­nal!

Pen­dant le congé des Fêtes, il se peut que vous ayez un peu per­du vos ha­bi­tudes en ma­tière d’ac­ti­vi­té phy­sique. L’un des meilleurs moyens de les re­prendre sans se dé­cou­ra­ger consiste à s’y re­mettre de fa­çon pro­gres­sive. C’est pour­quoi nous vous pro­po­sons de réa­li­ser un dé­fi de 30 jours com­pre­nant des exer­cices simples à réa­li­ser chaque jour (ou presque!) en vue d’amé­lio­rer votre car­dio et de to­ni­fier votre corps.

Ce pro­gramme pro­pose d’ef­fec­tuer cinq fois par se­maine un cir­cuit de 10 mi­nutes com­por­tant cinq exer­cices mus­cu­laires et cinq exer­cices car­dio­vas­cu­laires. Pour les 10 pre­miers jours, on réa­lise le cir­cuit une seule fois, en en­chaî­nant chaque exer­cice. Aux jours 11 à 20, on ré­pète le cir­cuit deux fois, pour un to­tal de 20 mi­nutes. En­fin, du jour 21 au jour 30, on ré­pète le cir­cuit trois fois, pour un to­tal de 30 mi­nutes d’en­traî­ne­ment. Le ca­len­drier pré­voit éga­le­ment deux jours de re­pos non consé­cu­tifs par se­maine.

Le dé­fi : ef­fec­tuer cinq jours par se­maine un cir­cuit d’en­traî­ne­ment de 10 mi­nutes et le ré­pé­ter de 1 à 3 fois, se­lon l’évo­lu­tion du ca­len­drier de 30 jours. Si cinq jours d’en­traî­ne­ment par se­maine ne conviennent pas à votre ho­raire char­gé, il est aus­si pos­sible de réa­li­ser les exer­cices quatre fois par se­maine en rem­pla­çant la cin­quième séance d’en­traî­ne­ment par une ac­ti­vi­té phy­sique ex­té­rieure ou in­té­rieure (marche, pel­le­tage, etc.)!

Pour dé­cu­pler votre mo­ti­va­tion, joi­gnez­vous à la com­mu­nau­té Fa­ce­book « Les plai­sirs min­ceur de Ca­ty » afin de suivre le dé­fi avec nous!

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