Échelle

POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

MARCHE À SUIVRE : lever un genou à 90 degrés tout en levant le bras opposé vers le plafond (comme si l’on déposait un pied sur un barreau d’échelle et que l’on en agrippait un autre avec le bras opposé pour y monter). Répéter aussitôt l’exercice de l’autre côté, puis poursuivre la séquence en alternance.