Fly inversé

POSITION DE DÉPART : debout, les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, le tronc incliné vers l'avant, les fesses poussées vers l'arrière avec les bras tendus vers le sol, un poids dans chaque main.

MARCHE À SUIVRE : ouvrir les bras en les gardant tendus jusqu'à ce que les poids arrivent à la hauteur des épaules. Rapprocher les omoplates l'une de l'autre et maintenir la contraction 1 seconde. Revenir en position initiale et continuer la séquence.