50 as­tuces pour une taille de guêpe

Vous sou­hai­tez di­mi­nuer les ca­lo­ries au quo­ti­dien? Il suf­fit d’une sé­rie d’ac­tions pi­gées dans notre lot pour y par­ve­nir sans trop d’ef­forts. Prêts à vous lan­cer?

Passions Collection - - SOMMAIRE -

1 Rem­pla­cez les pâtes par de la courge spa­ghet­ti ou des lé­gumes en ju­lienne (ex.: ca­rotte, zuc­chi­ni).

2 Em­ployez une huile vé­gé­tale en va­po­ri­sa­teur pour la cuis­son des ali­ments.

3 Quand une re­cette de­mande un oeuf, uti­li­sez plu­tôt deux blancs d’oeufs. Ce­la cou­pe­ra les ca­lo­ries.

4 Met­tez au me­nu des sau­tés de lé­gumes.

5 Pour les ta­cos ou même les sand­wichs, pre­nez des feuilles de lai­tue pour en­rou­ler vos in­gré­dients.

6 Plu­tôt que de mé­lan­ger la vi­nai­grette à vos sa­lades, met­tez-la dans un conte­nant. À chaque bou­chée, trem­pez lé­gè­re­ment votre four­chette dans ce­lui-ci. Vous ver­rez que la quan­ti­té de vi­nai­grette dé­gus­tée se­ra au fi­nal vrai­ment moins im­por­tante!

7 Évi­tez les res­tos, cui­si­nez à la mai­son.

8 La pro­por­tion des ali­ments dans l’as­siette? La moi­tié en lé­gumes, le quart en pro­téines, l’autre quart en fé­cu­lents.

9 Pré­fé­rez les ver­sions ré­gu­lières à celles al­lé­gées, qui ne se­ront pas aus­si sa­tis­fai­santes. Cou­pez plu­tôt les por­tions.

10 In­té­grez plus de re­pas vé­gés à votre me­nu.

11 Man­gez trois col­la­tions par jour.

12 Ran­gez le beurre au congé­la­teur; vous au­rez moins ten­dance à l’uti­li­ser en cui­sine.

13 Li­mi­tez les ten­ta­tions: pas de crous­tilles, pas de cho­co­lat ni de pe­tits gâ­teaux du com­merce!

14 Faites le mé­nage des cé­réales pour ne gar­der que les plus san­té.

15 Un jour­nal ali­men­taire vous ai­de­ra à mieux ci­bler vos fai­blesses et aus­si à équi­li­brer vos jour­nées.

16 Si né­ces­saire, pre­nez vos as­siettes en pho­to avec votre té­lé­phone cel­lu­laire ou votre ta­blette. Cro­quer ses re­pas en images fait ré­flé­chir à ce qu’on mange.

17 Dé­gus­tez au moins trois re­pas de pois­son heb­do­ma­dai­re­ment.

18 Ci­blez les ali­ments faibles en ca­lo­ries, mais riches en pro­téines: poissons, fruits de mer, viandes blanches, to­fu, lé­gu­mi­neuses…

19 Trou­vez des ali­ments qui re­mé­die­ront à vos en­vies de gri­gno­tage: pre­nez un thé, cro­quez dans des bâ­tons de cé­le­ri, faites une marche…

20 Fixez-vous des ob­jec­tifs à at­teindre.

21 Pra­ti­quez une ac­ti­vi­té phy­sique ré­gu­lière et sur­tout que vous ai­mez. Ce­la vous évi­te­ra de lais­ser tom­ber après quelques se­maines.

22 Notez les ali­ments ras­sa­siants pour com­bler vos es­to­macs vides: la pomme, l’avoine, l’oeuf, les dattes, les lé­gu­mi­neuses…

23 Choi­sis­sez la qua­li­té et non la quan­ti­té dans votre as­siette.

24 Bu­vez beau­coup d’eau.

25 Man­gez épi­cé: ajou­tez du pi­ment fort à vos re­cettes.

26 Com­men­cez la jour­née avec un bon dé­jeu­ner sou­te­nant.

27 Ré­dui­sez vos por­tions.

28 Au be­soin, uti­li­sez une pe­tite as­siette plu­tôt qu’une grosse: vous au­rez l’im­pres­sion qu’elle est bien gar­nie.

29 Pre­nez votre temps pour man­ger. Sa­vou­rez chaque bou­chée.

30 Le cur­cu­ma ai­de­rait à brû­ler la graisse: met­te­zen dans vos soupes, vos mi­jo­tés, vos smoo­thies…

31 Li­mi­tez au mi­ni­mum les ca­lo­ries li­quides: jus, bois­son ga­zeuse, etc.

32 Pre­nez le plus gros re­pas le midi.

33 Met­tez la viande de cô­té.

34 Dites non à une deuxième por­tion, à moins qu’il ne s’agisse de lé­gumes.

35 Man­gez moins, mais plus sou­vent.

36 Ne sau­tez pas de re­pas. Ja­mais.

37 Pla­ni­fier les re­pas vous ai­de­ra à être plus ef­fi­cace à votre re­tour du tra­vail et évi­te­ra les im­pul­sions ali­men­taires qui vous fe­ront dé­vo­rer des cra­que­lins ou des crous­tilles en at­ten­dant le re­pas.

38 Se­lon le Dr Alan R. Hirsch, le fait de sen­tir de la nour­ri­ture laisse croire au cer­veau qu’on mange. Une frin­gale? Hu­mez un fruit!

39 Bu­vez un verre d’eau avant le re­pas.

40 Consom­mez une soupe lé­gère au dé­but du re­pas.

41 Conti­nuez à vous faire plai­sir. Le sen­ti­ment de pri­va­tion ré­dui­ra votre mo­ti­va­tion.

42 Ap­pre­nez à mieux contrô­ler vos émo­tions (stress, co­lère, an­xié­té, peur) pour être moins en­clin à cher­cher du ré­con­fort dans le garde-man­ger.

43 Consul­tez un ou une nu­tri­tion­niste pour être gui­dé dans votre nou­velle aven­ture cu­li­naire.

44 Va­riez votre ali­men­ta­tion.

45 Consom­mez du ca­fé: il at­té­nue la sen­sa­tion de faim. Tou­te­fois, ne dé­pas­sez ja­mais plus de 300 mg de ca­féine quo­ti­dien­ne­ment.

46 Man­gez sans comp­ter ces ali­ments frais et peu ca­lo­riques: cé­le­ri, fram­boise, pa­paye, pam­ple­mousse, me­lon d’eau, fraise…

47 Évi­tez le sel; pri­vi­lé­giez les épices en­tières que vous broie­rez vous-même ou les herbes fraîches.

48 Avant de suc­com­ber à une ten­ta­tion, demandez-vous si vous avez vrai­ment faim.

49 Faites l’épi­ce­rie après un re­pas: un ventre vide nous porte à faire des achats im­pul­sifs et ir­ré­flé­chis.

50 Gâ­tez-vous avec du cho­co­lat noir si vous avez une en­vie de su­cré.

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