Moins de 1 500 ca­lo­ries par jour

Personnalités - - Les Fabuleuses -

Dî­ner

Lai­tue, ca­rotte et concombre avec 1/2 tasse de ha­ri­cots noirs 3 onces de pou­let grillé Pomme ou poire (400 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Les fibres et les pro­téines agissent comme du car­bu­rant et donnent de l’éner­gie.

Col­la­tion

2 tasses de maïs souf­flé mé­lan­gé à des amandes aro­ma­ti­sées à la sauce bar­be­cue. (250 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Mordre dans le crous­tillant, en plus de la sa­veur, c’est gra­ti­fiant. Les amandes contiennent du ma­gné­sium et des pro­téines, pour une éner­gie calme.

Dé­jeu­ner

Smoo­thie: 2 tasses d’épi­nards, 1/2 tasse de concombre, 1/2 tasse d’ana­nas, yo­gourt grec et amandes (280 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Les fruits et lé­gumes em­plissent l’es­to­mac avec leur eau et contiennent tout plein de nu­tri­ments.

Sou­per

Bro­chette de 8 cre­vettes, cour­gette, poi­vron, cham­pi­gnons et oi­gnon, sur un nid de riz brun. (500 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Re­ti­rer la nour­ri­ture des bâ­ton­nets prend du temps et fait mas­ti­quer plus lon­gue­ment, ce qui vous amène à la sa­tié­té.

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