Un me­nu à 1 600 ca­lo­ries par jour

Personnalités - - Les Fabuleuses -

Dé­jeu­ner

Smoo­thie: 1 ba­nane, 1 tasse de kale, 1/2 avo­cat, 1 c. à table de gin­gembre, 1 tasse de lait d’amande, 2 c. à table de graines de lin. (375 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Com­men­cer la jour­née en fai­sant le plein de bons gras, de pro­téines et de fibres pro­cure de l’éner­gie.

Dî­ner

Sa­lade: 2 tasses de lé­gumes verts, 1/2 tasse de pois chiches, to­mate et poi­vron, 1 tranche d’oi­gnon rouge, 1/2 avo­cat, 3 onces de to­fu. (500 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Les lé­gumes four­nissent les fibres et les pro­téines, une di­ges­tion lente. Vous êtes sa­tis­fait pen­dant des heures.

Col­la­tion En ma­ti­née:

1 pomme avec beurre d’amande (190 ca­lo­ries).

En après-mi­di:

2 tasses de maïs souf­flé, 1/2 once d’ara­chides, can­nelle (180 ca­lo­ries)

Ça marche parce que: Sou­per

400 g de fi­let de sau­mon 250 g de riz bas­ma­ti ou riz sau­vage 1 ca­rotte, ci­tron Sauce bé­cha­mel lé­gère (545 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Les omé­ga-3 du pois­son font du bien au coeur.

Ma­rier des pro­téines au fruit ou aux grains en­tiers vous in­suffle une bonne éner­gie.

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