Pour un fes­sier dur­ci

Personnalités - - Les Tricheuses -

Met­tez-vous en po­si­tion qua­dru­pède. Con­trac­tez l’ab­do­men en gar­dant le dos droit. Con­trac­tez les muscles fes­siers et sou­le­vez la jambe droite au-des­sus du sol aus­si haut que vous le pou­vez. Te­nez la po­si­tion pen­dant deux res­pi­ra­tions, re­lâ­chez, re­com­men­cez, puis re­pre­nez avec la jambe gauche.

À quatre pattes, en flé­chis­sant le ge­nou, le­vez la jambe sur le côté, le plus haut pos­sible, sans vous cam­brer. Dé­bu­tante: 20 ré­pé­ti­tions par jambe, pause de 30 se­condes, re­pre­nez 5 sé­ries.

Pliez les ge­noux et abais­sez votre pos­té­rieur comme si vous al­liez vous as­seoir: vos ge­noux se­ront à angle droit et vos cuisses, presque pa­ral­lèles au sol. Re­dres­sez-vous en po­si­tion de dé­part. Ré­pé­tez.

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