Ex­pi­rer ses sou­cis

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Lors­qu’on se sent sub­mer­gé, la res­pi­ra­tion ab­do­mi­nale peut ai­der à ra­len­tir l’es­prit et à re­trou­ver la maî­trise de soi. Voi­ci com­ment pro­cé­der : ins­pi­rez en comp­tant jus­qu’à quatre, re­te­nez votre souffle quatre se­condes, puis ex­pi­rez sur quatre se­condes et re­te­nez en­core votre res­pi­ra­tion quatre se­condes avant de re­com­men­cer. Ré­pé­tez cet en­chaî­ne­ment deux mi­nutes, en aug­men­tant la du­rée au be­soin.

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