Vieillir en forme

Les progrès réalisés en médecine au cours des dernières décennies ont fait en sorte que nous vivons plus longtemps que jamais. Toutefois, peu de données indiquent que nous vieillissons en santé. Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de vo

1 PRATIQUER DES EXERCICES DE MUSCULATION

La fonction musculaire diminue avec l’âge. Cependant, peu de différences ont été observées entre celle d’adultes âgés qui ont maintenu la pratique de la musculation et celle de jeunes de 20 à 30 ans, ce qui en dit long. Privilégiez un travail en force, mais faites peu de répétitions avec une charge élevée. Veillez à ce que votre progression technique soit appropriée.

2 RESTER MINCE

Le vieillissement s’accompagne, à poids égal, d’une diminution de la masse maigre au profit de la masse grasse, particulièrement la graisse viscérale (gras abdominal). Sachant que la quantité de muscles est un facteur important dans le fonctionnement du métabolisme de base, il est parfois nécessaire d’ajuster son apport énergétique et d’éviter de gagner des kilos à l’abdomen. Des études rapportent que les personnes minces ont tendance à vivre plus longtemps.

3 INTÉGRER DES EFFORTS COURTS ET INTENSES

Oui, il faut continuer à « pousser la machine ». Puisque les fibres musculaires à contraction rapide diminuent avec l’âge, on peut penser qu’effectuer régulièrement des efforts de courte durée permettrait d’entretenir leur rendement. Idéalement, intégrez deux séances hebdomadaires à haute intensité. Allouez-vous suffisamment de repos et portez une attention particulière à votre récupération afin d’en tirer le maximum.

4 PRÉSERVER SON CAPITAL SOCIAL ET INTELLECTUEL

Se joindre à un club cycliste ou participer à des séances d’exercice en groupe permet de maintenir un bon équilibre social, en plus d’avoir des effets bénéfiques sur la motivation. Cette implication permet d’être stimulé intellectuellement et de préserver les fonctions cognitives.

5 RELEVER DES DÉFIS

Se fixer sans cesse de nouveaux objectifs garde aussi la motivation éveillée. Bref, c’est rester jeune !