Le vélo est-il la meilleure thérapeutique ?

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Normand, 60 ans, est un sportif multidisciplinaire passionné. Il consulte son médecin pour de la raideur et de la douleur aux genoux de plus en plus présentes. Le diagnostic tombe : arthrose de stade avancé. Son médecin lui mentionne que vu sa condition, la pratique du vélo est la meilleure option. Pourtant, même après les infiltrations de toutes sortes et le repos, Normand a mal dès qu’il pédale. Doit-il continuer ?

D’entrée, précisons que si vous éprouvez une douleur au genou qui excède 3 sur une échelle de 10, de la raideur et peut-être même de l’oedème en pédalant ou après, le proverbe No pain no gain (« On n’a rien sans douleur ») ne s’applique pas. Vous êtes en train d’aggraver les dommages.

La suggestion de pédaler est-elle judicieuse ?

Pour répondre à cette question, il est important de comprendre ce qu’est l’arthrose. L’arthrose est l’usure de la surface des os au sein d’une articulation. Cette usure est mécanique dans la très vaste majorité des cas. Ainsi, soit il y a :

• trop de compression en raison d’un surpoids, de muscles affaiblis qui ne jouent plus leur rôle d’amortisseurs, d’un pédalage exerçant constamment beaucoup de pression sur le pédalier ;

• trop de frottement causé ou bien par un mauvais alignement des genoux, un grand volume d’entraînement et un manque de repos, ce qui crée de l’inflammation et des microtraumatismes, ou bien par une ancienne blessure qui a changé la structure de l’articulation ;

• à la fois trop trop de compression et trop de frottement.

Freiner à défaut de réparer

Contrairement à votre vélo qui est réparable et peut recevoir de nouvelles pièces, le corps humain n’a pas cette chance. À ce jour, malgré des avenues prometteuses, aucun traitement ou médicament ne guérit l’arthrose. L’articulation est abîmée et le restera. Que faire alors? Freiner à tout prix la progression de l’arthrose. La bonne nouvelle, c’est qu’il est également possible de diminuer, voire de faire disparaître la douleur. Comment? En réduisant la compression et le frottement. Voici les 5 clés essentielles. ➊ Masser les muscles des hanches, des cuisses et des jambes. Vous avez la possibilité de le faire vous-même à l’aide d’un simple rouleau de massage.

➋ Étirer les muscles. Effectuez régulièrement des exercices de flexibilité afin de redonner toute la liberté à votre genou.

➌ Renforcer les muscles. Les exercices de renforcement sont fondamentaux si vous voulez limiter la compression et les impacts, et favoriser un alignement optimal.

➍ Lubrifier l’articulation. Le vélo et la natation sont idéaux pour faire bouger le genou, le mouvement assurant une lubrification sans mise en charge. C’est pourquoi le médecin a recommandé à Normand de pédaler. ➎ Valider la position sur le vélo et celle des cales. Assurez-vous d’être bien positionné sur votre vélo. Adoptez un pédalage à la cadence plus élevée et de moindre résistance. Revoyez votre volume d’entraînement et vos moments de repos.

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Si vous ressentez une douleur notable en suivant ces conseils, consultez un professionnel de la santé. Il faut absolument prévenir, car on ne peut guérir.

Quant à la médication, bien qu’elle puisse aider à contrer l’inflammation et la douleur, elle n’a cependant pas d’effet sur la compression et le frottement au coeur de l’articulation. Ainsi, comme quand on n’a pas mal, on pédale, et bien souvent, cela ne fait que masquer le problème, qui empire.

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