Gagner en confiance : quatre façons d’y arriver
Vous avez toujours rêvé de ce long voyage de cyclotourisme, mais n’avez jamais osé le faire ? Vous hésitez à vous mettre à la descente en vélo de montagne ? Afin de sortir de sa zone de confort, il est essentiel de développer une solide confiance en soi. Voici quelques sources où la puiser lorsqu’on ressent le besoin de la renforcer.
Dans sa théorie sur le sentiment d’efficacité personnelle, un concept très semblable à la confiance en soi, l’illustre psychologue Alfred Bandura a été l’un des premiers à identifier quatre éléments qui influencent la confiance en soi. Avant de vous engager dans un nouveau défi, il peut être opportun d’en tenir compte dans votre préparation.
LA PERSUASION VERBALE
Aussi cliché que cela puisse paraître, un discours inspirant provenant d’une personne significative pour nous, qu’on estime et qu’on respecte, agit sur notre degré de confiance. Cet ingrédient s’appelle la persuasion verbale. Par leurs encouragements et leurs rétroactions positives, nos proches nous persuadent que nous sommes capables de grandes choses! Ces témoignages d’amour et de soutien aident à nous sentir bien émotionnellement et nous insufflent de la confiance. N’hésitez donc pas à faire appel à vos coéquipiers, entraîneurs, membres de la famille et amis pour une bonne séance d’encouragement lorsque vous en ressentez le besoin.
L’APPRENTISSAGE PAR OBSERVATION
Observer une personne à laquelle on s’identifie qui accomplit une tâche difficile ou comparable à celle qu’on s’apprête à réaliser permet de croire en notre propre capacité. Ainsi, en s’appuyant sur les réussites de gens près de nous (coéquipiers, amis, famille) ou encore d’individus inspirants (athlètes de haut niveau ou mentors), on augmente notre degré de confiance. Dans une certaine mesure, ces modèles nous rappellent que s’ils peuvent le faire, nous le pouvons aussi !
LA CONDITION PHYSIQUE ET L’ÉVEIL ÉMOTIONNEL
Bien se sentir physiquement et émotionnellement se révèle également un facteur important de la confiance en soi. S’assurer d’une bonne préparation physique avant une saison ou d’un bon échauffement avant une sortie exigeante n’aura pas seulement des répercussions positives sur notre corps, mais cela en aura aussi sur la composante mentale de notre performance. Il est donc judicieux de bien planifier votre sommeil et votre alimentation.
Autre élément intéressant, l’uniforme et l’équipement jouent un rôle dans la confiance de certaines personnes, ce qui s’observe notamment dans l’univers sportif. Assurezvous d’être à l’aise avec votre apparence lors de votre prochaine performance.
Aussi, la pratique de différents exercices de gestion du stress et des émotions, comme la respiration abdominale, la relaxation ou la méditation, peut vous aider à entrer dans votre zone de fonctionnement optimal au moment opportun.
LES EXPÉRIENCES ANTÉRIEURES
Les expériences passées, et plus particulièrement les succès, représentent généralement l’ingrédient le plus puissant menant à une plus grande confiance. En effet, savoir qu’on est en mesure de relever un défi ou de réaliser une bonne performance a une très grande influence sur notre degré de confiance. Malheureusement, l’esprit humain a généralement tendance à diminuer ses bons coups et à se concentrer plutôt sur ses échecs. Il devient donc fondamental de reconnaître vos réussites, qu’elles soient petites ou grandes. En cas de difficulté à le faire, quelques stratégies vous aideront à reconnaître vos forces et vos capacités: regarder un montage photo ou une vidéo témoignant de vos exploits antérieurs, ou simplement écrire et vous répéter des mots clés faisant référence à vos succès. Le but n’est pas de gonfler votre ego, mais plutôt de vous remémorer votre pouvoir de réussir ce que vous entreprenez.
Une grande confiance en soi peut non seulement stimuler votre capacité à performer, mais aussi vous aider à vous lancer de plus grands défis. Il est donc important de savoir où aller puiser cette confiance et de se souvenir de bien l’entretenir !