El au­men­to de pe­so en el ca­mino ha­cia la me­no­pau­sia

Cam­biar un po­co la die­ta y ha­cer al­go de ejer­ci­cio es fun­da­men­tal pa­ra man­te­ner­se en for­ma a par­tir de los 45 años.

Ellas (Chile) - - Salud -

Ame­di­da que pa­san los años, mu­chas mujeres des­cu­bren que per­ma­ne­cer en su pe­so ac­tual con­lle­va a in­cor­po­rar el ni­vel de ac­ti­vi­dad fí­si­ca y cum­plir es­tric­ta­men­te con há­bi­tos ali­men­ta­rios sa­nos. Cier­ta­men­te un es­ti­lo de vi­da sa­na es un buen co­mien­zo pa­ra pro­te­ger­se con­tra la ga­nan­cia de pe­so de la me­dia­na edad, lo que sue­le ser un pro­ble­ma a me­di­da que la mu­jer avan­za ha­cia la me­no­pau­sia, in­clu­so en quie­nes co­men bien y ha­cen ejer­ci­cio con re­gu­la­ri­dad. Se con­si­de­ra que una mu­jer es­tá en la me­no­pau­sia cuan­do ha trans­cu­rri­do un año des­de la úl­ti­ma mens­trua­ción. Por lo ge­ne­ral, se pre­sen­ta ha­cia fi­nes de los 40 años o a prin­ci­pios de los 50. El pe­río­do de los úl­ti­mos años pre­vios a la me­no­pau­sia se co­no­ce co­mo pe­ri­me­no­pau­sia y se ca­rac­te­ri­za por irre­gu­la­ri­da­des mens­trua­les.

LAS TRANS­FOR­MA­CIO­NES DEL OR­GA­NIS­MO

“La ga­nan­cia de pe­so se de­be, en par­te, a los cam­bios hor­mo­na­les. Los ni­ve­les des­cen­den­tes de la hor­mo­na es­tró­geno (des­pués de la me­no­pau­sia) y de la hor­mo­na tes­tos­te­ro­na (con la edad) con­tri­bu­yen a la pér­di­da de ma­sa mus­cu­lar que lle­va a que­mar me­nos ca­lo­rías tan­to en re­po­so co­mo al ha­cer ejer­ci­cio. Los cam­bios hor­mo­na­les tam­bién afec­tan so­bre el si­tio don­de se al­ma­ce­na la gra­sa es­pe­cial­men­te al­re­de­dor de la par­te me­dia del cuer­po”, ex­pli­có la Dra. Ek­ta Ka­poor, de la Clí­ni­ca pa­ra Sa­lud Fe­me­ni­na de Ma­yo Cli­nic en Ro­ches­ter, Min­ne­so­ta. Ade­más de los cam­bios hor­mo­na­les, los so­fo­cos, los pro­ble­mas pa­ra dor­mir y los cam­bios de áni­mo, pue­den in­ter­fe­rir con la ca­pa­ci­dad fe­me­ni­na de ape­gar­se es­tric­ta­men­te a un es­ti­lo de vi­da sano y con­tri­bu­yen a ga­nar pe­so. Los fac­to­res ge­né­ti­cos igual­men­te desem­pe­ñan una fun­ción, de ma­ne­ra que si los pa­dres u otros pa­rien­tes cer­ca­nos ga­na­ron pe­so al­re­de­dor del ab­do­men cuan­do en­ve­je­cían, pro­ba­ble­men­te la per­so­na co­rra la mis­ma suer­te. “Al con­si­de­rar to­dos es­tos cam­bios, con­ti­nuar con el mis­mo ni­vel de ejer­ci­cio e in­ges­ta ca­ló­ri­ca de siem­pre qui­zás ya no sea su­fi­cien­te pa­ra que se man­ten­ga en el pe­so, se­gún avan­za ha­cia la me­no­pau­sia. Es po­si­ble que ne­ce­si­te aña­dir más ejer­ci­cio a la ru­ti­na ha­bi­tual”, agre­gó la es­pe­cia­lis­ta de Ma­yo Cli­nic.

CÓ­MO SO­BRE­LLE­VAR LA ME­NO­PAU­SIA

Los ex­per­tos re­co­mien­dan rea­li­zar ac­ti­vi­da­des ae­ró­bi­cas mo­de­ra­das, co­mo ca­mi­nar rá­pi­do du­ran­te 150 mi­nu­tos mí­ni­mos por se­ma­na, o ac­ti­vi­da­des ae­ró­bi­cas vi­go­ro­sas, co­mo tro­tar du­ran­te 75 mi­nu­tos mí­ni­mos por se­ma­na. Asi­mis­mo, ha­cer ejer­ci­cios de for­ta­le­ci­mien­to mus­cu­lar dos ve­ces por se­ma­na.

Por otro la­do, re­vi­sar los há­bi­tos ali­men­ta­rios eli­gien­do fru­tas, ver­du­ras y ce­rea­les in­te­gra­les, es­pe­cial­men­te aque­llos me­nos pro­ce­sa­dos y con ma­yor con­te­ni­do de fi­bra. De igual for­ma, evi­tar las be­bi­das azu­ca­ra­das co­mo las ga­seo­sas, ju­gos, be­bi­das ener­gé­ti­cas, aguas de sa­bo­res, ca­fé o té azu­ca­ra­dos. Las ga­lle­tas, tor­tas, pas­te­les, do­nas, he­la­do y ca­ra­me­los de­ben apa­re­cer so­lo oca­sio­nal­men­te en la ali­men­ta­ción y el con­su­mo de al­cohol de­be dis­mi­nuir. “To­do es­to pue­de pa­re­cer­le des­alen­ta­dor al mi­rar ha­cia el fu­tu­ro, pe­ro ten­ga pre­sen­te que es­tos cam­bios po­si­ti­vos en el es­ti­lo de vi­da pue­den brin­dar mu­chos be­ne­fi­cios a su sa­lud a me­di­da que pa­san los años. Con­ser­var un pe­so sano re­du­ce el ries­go de una va­rie­dad de pro­ble­mas, en­tre ellos, hi­per­ten­sión, car­dio­pa­tía, dia­be­tes ti­po 2 y cier­tos ti­pos de cán­cer, co­mo el de ma­ma, de en­do­me­trio y de co­lon. Ade­más, evi­tar ga­nar pe­so ex­ce­si­va­men­te con la edad pue­de per­mi­tir ser más ac­ti­va con el tiem­po, lo que a la pos­tre, tam­bién la ayu­da­rá a lu­cir y sen­tir­se me­jor”, pun­tua­li­zó la Dra. Ek­ta Ka­poor.

Si tie­ne al­gu­na du­da acer­ca de los sín­to­mas de la me­no­pau­sia o de los cam­bios que se ex­pe­ri­men­tan du­ran­te la pe­ri­me­no­pau­sia, con­sul­te a su mé­di­co. Exis­ten tra­ta­mien­tos pa­ra ali­viar los sín­to­mas y ha­cer más ma­ne­ja­ble es­te im­por­tan­te pe­río­do de tran­si­ción en su vi­da.

To­mar la de­ci­sión de ini­ciar un es­ti­lo de vi­da sa­lu­da­ble ayu­da con­si­de­ra­ble­men­te a en­fren­tar los sín­to­mas de la me­no­pau­sia.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Chile

© PressReader. All rights reserved.