DO­LO­RO­SO, PE­RO CON RE­SUL­TA­DOS

La Cuarta Deportiva - - DEPORTES -

ES­TO­CA­DA.

Es­ta ru­ti­na se prac­ti­ca a ni­vel la­te­ral, fron­tal y tam­bién ca­mi­nan­do, for­ta­le­cien­do el glú­teo com­ple­to. Co­mo to­dos los ejer­ci­cios, se pue­de ha­cer en ca­sa, y lo re­co­men­da­ble son cua­tro se­ries de 50 re­pe­ti­cio­nes, cuen­ta Ka­tius­ca.

SENTADILLA SUMO.

Se pue­de rea­li­zar con ba­rra olím­pi­ca en un gim­na­sio, o con un fie­rro en ca­sa. Se ba­ja de­re­cho el tron­co y se tra­ba­ja el glú­teo y el aduc­tor, que es lo que más se for­ta­le­ce. Cua­tro se­ries de má­xi­mo 30 re­pe­ti­cio­nes.

PA­TA­DA LA­TE­RAL.

Es más di­fí­cil que las nor­ma­les, la pre­sión se ha­ce en el glú­teo pe­ro tam­bién for­ta­le­ce la pan­to­rri­lla y el sec­tor lum­bar. Lo re­co­men­da­ble son cua­tro se­ries de 30 re­pe­ti­cio­nes de ca­da la­do.

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