La Tribuna (Los Angeles Chile)
Con estos consejos y ejercicios podrás tonificar tus brazos de forma sencilla
Brazos firmes y que no se “descuelguen” cuando los ponemos en horizontal. ¿Un sueño? No, mejor un objetivo. Si eres de las que tiene este problema y lo has intentado todo, no desesperes. Toma nota de estos consejos y trucos que te damos para lucir unos br
Los brazos suelen ser una parte del cuerpo que no se recuerda mucho a la hora de hacer una rutina de ejercicios para adelgazar y fortalecer nuestros músculos.
El verano se acerca y es importante tonificar todas las partes del cuerpo, incluidos los brazos, los que con el paso del tiempo, una vida sedentaria y la mala alimentación, tienden a soltarse y a ponerse flácidos.
Mantener brazos fuertes y torneados es sencillo. Sólo se requiere constancia, dedicación y una buena alimentación. Cabe destacar que los brazos son una de las partes del cuerpo donde los ejercicios realizados se notan al poco tiempo, por lo que no hay excusa para no lucir brazos firmes este verano.
Uno de los movimientos más sencillos es el estiramiento, el cual se debe realizar antes y después de comenzar con los ejercicios para evitar cualquier tipo de lesión, y tiene el objetivo de hacer que la sangre fluya.
Dicho estiramiento consiste en llevar los brazos hacia arriba, luego hacia los costados y hacia atrás, para luego, estirados, agitarlos con movimientos circulares. A este ejercicio se le puede agregar un poco más de dificultad, realizando el mismo movimiento, pero sosteniendo pequeñas pesas con las manos.
¿ Saben qué? A continuación pasamos a detallar 10 consejos y ejercicios que puedes hacer para esculpir los brazos y eliminar todo lo que te sobra.
EJERCICIOS SIMPLES
tríceps: Uno de los grandes olvidados a la hora de ejercitar nuestros brazos. No todo son bíceps, bíceps y bíceps. Debes saber, además, que ejercitar los tríceps aumentará la flexibilidad de tus brazos. Los tríceps son los principales encargados de “sostener” la piel que se descuelga del brazo, así que ya sabes.
Dieta: Lucir un brazo estilizado, o no, dependerá, y mucho, de nuestra dieta. Los brazos son muy sensibles a las pérdidas y ganancias de peso, por lo que ese “descuelgue” se produce si no ejercitamos al mismo tiempo nuestros brazos.
Bíceps: Igual que no hay que descuidar los tríceps, los bíceps es el gran grupo muscular que conforma los brazos. Hay muchos y muy variados ejercicios que puedes realizar, aunque el “curl” es el rey. Si tienes miedo a hacerte daño con las pesas, haz resistencia con el otro brazo.
Variedad de ejercicios:
Los músculos se acostumbran demasiado rápido a un ejercicio, y es por eso que hay que “atacar” desde diferentes frentes. Cuando ya tengas interiorizado y dominado un ejercicio, cambia a otro. No te acostumbres. Nunca.
Pesas: De medio a cuatro kilos, no necesitarás más. Si no te ves capaz de comenzar con unas pesas, prueba a hacer los ejercicios sin peso o a utilizar el de tu propio cuerpo (como con los fondos). Si al principio no tienes fuerza, no te preocupes, es normal. La clave es poder usarlas a las dos semanas de comenzar.
Descanso: Como en cualquier entrenamiento, el tiempo que le dedicas a relajar tus músculos es beneficio para ellos. Los músculos renuevan sus fibras en la etapa de descanso, por lo que sobreentrenarlos provocará un mayor cansancio y pérdida de masa muscular. Con tres días por semana y 15 minutos por sesión tendrás más que de sobra para comenzar. Puedes usar cremas, pero sólo son efectivas con ejercicio, ejercicio, ejercicio.
Constancia: De nada nos vale estar un mes “a full” para luego abandonarnos durante dos meses. La constancia es clave para ver resultados. Si aún tienes dudas, pide a alguien que te haga una foto después del ejercicio y vete comparándolas semana tras semana. Verás qué cambio.
Flexibilidad y elasticidad: Recuerda calentar antes del entrenamiento y no hacer movimientos bruscos ni intentar llegar al final de la repetición antes de empezar. La clave de un buen ejercicio es hacerlo bien, no rápido. Es por eso que la flexibilidad es una parte muy importante. Verás cómo consigues una mayor elasticidad y fuerza en tus brazos.
Progresión: Poco a poco, sin prisa, pero sin pausa, la mejor manera de obtener una buena forma física es la progresión. Estancarse en una rutina, en un peso, en un ejercicio, semana tras semana, hará que abandonemos.
sin miedo: Tranquila, no te vas a poner como Madonna por más que ejercites tus brazos. Es muy, muy difícil que saques músculos como lo hacen los hombres. Cuestión de genética. Tampoco temas lesionarte. Si haces correctamente los ejercicios, no deberías tener problemas. Por otro lado, en cuanto sientas los síntomas de agujetas, para. Retomarás con más fuerza incluso.
DATOS ADICIONALES
Si se prefieres hacer ejercicios al aire libre, existen deportes como la natación, el vólei- bol, el remo y el básquetbol que ayudan de igual manera a darle tono a los brazos.
Para alcanzar buenos resultados en poco tiempo, la rutina de ejercicios se puede complementar con cremas hidratantes, exfoliantes y reafirmantes que ayudan a regenerar la piel y a mantenerla firme y saludable.
Al mismo tiempo, no se debe olvidar llevar una buena nutrición, consumiendo mínimo dos litros de agua diarios, que ayudarán también a combatir el calor y a mantener el cuerpo hidratado, además de ingerir alimentos ricos en vitamina E, como la palta y la betarraga, que ayudarán a dar elasticidad a la piel.