La Tribuna (Los Angeles Chile)
Conoce qué es el Bosu y cómo ayuda a la salud
Lo barato y lo simple de los ejercicios han logrado que cada día más gente se una a esta actividad.
El BOSU Balance Trainer, del inglés Both Side Up (ambos lados útiles), es una semiesfera, habitualmente de látex, que puede ser utilizada por personas de toda clase y edad. Cuando está bien hinchada, su altura es de unos 20 a 25 centímetros, y su diámetro está entre los 45 y 65.
Fue creado como una mejora del fitball bajo la premisa de que el mejor tipo de entrenamiento es el funcional (entrena movimientos, no músculos). Esta variedad del entrenamiento defiende que el cuerpo es un todo, en donde cada gesto supone alterar el resto de la cadena, y por ello Bosu busca trabajar la musculatura en su conjunto, proponiendo movimientos globales que activen los músculos simultáneamente. De esta forma, trabajando una zona también se ejercitan las articulaciones y grupos musculares adyacentes.
Los ejercicios que permite, basados en el equilibrio debido a su base inestable, implican una adaptación de los músculos a situaciones habituales, además de su tonificación, generando beneficios cardiovasculares, posturales y de propiocepción.
Una de sus grandes ventajas es la gran variedad de entrenamientos, desde los muy básicos a otros de nivel avanzado, que permite realizar. Además, puede ser utilizado en combinación con otros artefactos, como por ejemplo pesas, mancuernas o tensores.
Otra gran opción es contar con dos bosus para trabajar con ambos simultáneamente, lo cual aumenta de forma considerable la cantidad de ejercicios a realizar. ¡Es prácticamente imposible aburrirse de él!
TIPOS Bosu Pro Balance trainer:
Es el Bosu de 65 centímetros de diámetro que suele estar presente en los centros deportivos profesionales ( gimnasios, salas de fitness...). Destaca por su excelente durabilidad, hasta el punto de ser prácticamente indestructible. Por ejemplo, aguanta sin problemas el impacto que se produce al saltar sobre él.
Su única limitación es que se desaconseja su uso a personas de más de 140 kg de peso. Su agarre al suelo, sin dejar marca, es óptimo. Además de ser el tope de gama, también es el más vendido debido a que es el mejor en todos los aspectos, sin que esto se traduzca en un precio muy superior al de sus “hermanos”.
Bosu Home Balance trainer:
Es la versión para “casa” del anterior, como su propio nombre ya anticipa. Su principal diferencia es la durabilidad, aunque en esta versión está asegurada siempre que no se haga un uso demasiado intensivo de él. De hecho esto es lo que provoca que en los gimnasios se suelan decantar por el modelo anterior.
Es obligatorio reseñar también que cuenta con un plazo de garantía inferior al de la versión pro. Al igual que el pro, su diámetro es de 65 centímetros y el peso máximo que resiste son 140 kgs.
Bosu sport Balance trainer:
Su costo es inferior, y su tamaño, más reducido. Disponible en versiones de 55 y 45 cms (esta última, la más pequeña, es ideal para ser transportada). Puede ser una opción interesante para personas que quieran iniciarse en el Bosu.
Algunos usuarios nos transmiten sus dudas, a la hora de comprar, acerca de ante qué modelo están. Esto es debido a que en muchos catálogos no especifican claramente la versión del Bosu. A simple vista, las diferencias con el modelo sport son evidentes, pero entre la versión pro y la home no están tan claras. Compartiremos a continuación algunos datos para poder distinguirlos.
El color. La versión pro es de color azul más oscuro, mientras que la home tiene un azul más claro. Además, la home tiene una versión rosada.
Otra diferencia. La versión home tiene una base con seis patas de goma para evitar que el Bosu se deslice en el suelo durante su uso, mientras que la pro cuenta con una base antideslizante que no deja marcas en el suelo.
BENEFICIOS
Trabajo y potenciación de la propiocepción.
Control postural. Produce mejoras en el equilibrio corporal, en el balance de los músculos y en la estabilidad del core, lo cual ayuda a evitar molestias provocadas por las posturas incorrectas del día a día. La mejora de la postura provoca que todos los músculos trabajen de manera más equilibrada. Muchos dolores hoy en día vienen provocados por malas posturas.
Mejoras en flexibilidad, agilidad y coordinación.
Mejora de la condición física. Fortalecimiento de diversas zonas como abdomen, rodillas, tobillos, pies, glúteos o espalda. Se consigue fuerza y resistencia, además de pérdida de peso.
Prevención de lesiones gracias al fortalecimiento anteriormente reseñado. También rehabilitación, “corrigiendo” las secuelas que hayan podido ocasionar las mismas en aspectos como fuerza, equilibrio o propiocepción.
En resumen, excepto para quienes se marcan como prioridad desarrollar su masa muscular (culturistas...), cualquier persona, desde personas de vida sedentaria a deportistas de élite, encontrará en el Bosu un magnífico aliado. Esto provoca que pueda ser utilizado por todos los miembros de la familia ( por ejemplo, un banco de pesas no es para todo el mundo).
Es ideal para cualquier pequeño gimnasio casero, ya que a lo comentado anteriormente hay que añadir que es económico, es para siempre, ocupa poco espacio ( por tanto es fácil de guardar en cualquier rincón). Además, ofrece la posibilidad de realizar un trabajo físico muy completo sin salir de casa, lo cual es ideal para quienes andan escasos de tiempo.
Su éxito es tal que, bajo el nombre de Bosu Conditioning ( o Condition), la herramienta ha originado en sí misma una actividad más dentro de la nueva generación del fitness.
Aunque, como ya se ha comentado, cualquier persona puede trabajar con Bosu, es público que muchos deportistas de máximo nivel trabajan con él. Algunos ejemplos.
El dos veces MVP de la NBA Steve Nash, o el atleta medallista olímpico Galen Rupp.
Equipos de primer nivel como el Club Baloncesto Fuenlabrada ACB o el Atlético de Madrid de mujeres.
El Bosu también es utilizado frecuentemente en otros muchos deportes, como esquí, snowboard, surf..., y en otras actividades como yoga, pilates, TRX (entrenamiento en suspensión), crossfit o GAP ( gimnasio de mantenimiento basado en ejercicios de glúteos, abdominales y piernas).
Vamos a entrar más en profundidad en el caso de Shannon Bahrke, esquiadora que puede presumir de dos medallas olímpicas ( plata en Salt Lake City 2002 y bronce en Vancouver 2010). Nadie duda que para alcanzar la gloria, la preparación tiene que ser óptima, y Bahrke apostó por el Bosu como herramienta indispensable dentro de su programa de entrenamiento. En declaraciones previas a su participación en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2010, reconoció utilizar en sus rutinas diarias el Bosu.
Y es que en el esquí un buen trabajo propioceptivo es clave, ya que además de practicarse en un terreno irregular y por tanto inestable, los movimientos que se producen no son naturales. Trabajando la propiocepción de forma eficiente y amena con el Bosu, el beneficio es más que importante en un deporte que permanentemente “exige” la búsqueda del equilibro.